Llevo 16 días sin fumar, pero cada día es un infierno, no logro pensar ni razonar, no he vuelto a sonreír

Puedes realizar hipnoterapia, es efectiva con adicción en este caso con el cigarro.
Saludos

Sugeriría a lo planteado por los otros psicólogos que busque ayuda para disminuir la ansiedad y malestares físicos.

Y dado que ya ha realizado un importante esfuerzo en no fumar, manténgase sin fumar. Ha tomado una gran decisión que puede mantener con ayuda profesional.

Según la descripción que realizas sientes que los cambios que estás viviendo han superado tus recursos y herramientas, por lo tanto te recomiendo que consultes con un psicólogo para aprender e implementar nuevas herramientas basadas en tus fortalezas que te permitan sanamente llenar el vacío que el cigarrillo dejó en ti, el cual normalmente estaba compensando una carencia afectiva. ¿Por qué y para que fumabas?.

Gracias por tu pregunta.

Entiendo cómo te sientes.
El tabaquismo es un enemigo poderoso y si tomaste la decisión de combatir esa adicción te sugiero que eches mano a tus fortalezas, pues tu salud integral es más importante!
La hipnosis y la terapia breve son excelentes herramientas!
Gana la pelea! No dejes que te la gane un papel con sustancias que sólo te contaminan y dañan!

Paciencia, paciencia, paciencia. Y ganará su batalla. Lo que está experimentando es el síndrome de abstinencia. Ya pasará y habrá vencido.

Estimada

Tienes que tener mucha paciencia y fuerza de voluntad aunque el cigarro es legal igual produce adicción por lo tanto, se vive también el síndrome de abstinencia que es la sintomatologia que esta experimentando.
Saludos

Recomiendo una psicoterapia que acompañe este proceso, a veces sola/o es complejo. La adicción es tratable y depende mucho de tus recursos personales para avanzar. Tu puedes.
Animo!

Por lo que cuentas puedo suponer que no estas con ningún tratamiento para dejar tu adicción. Es realmente importante que puedas iniciar con un médico experto en tu tema y que él te indique los pasos a seguir. Puedes iniciar también una terapia psicológica y complementar con deporte y una excelente alimentación. La terapia cognitivo conductual podría ser realmente útil en tu caso, sin embargo, lo adecuado es que te asesores por un médico.
Saludos¡

Te felicito en primer lugar por tu decisión de dejar esta adicción que es el tabaquismo.
Como todo proceso de desintoxicación, el organismo responde con un tiempo de abstinencia, es decir, se manifiestan síntomas como ansiedad aguda; deseo de volver a fumar; pensamientos negativos y necesidad física de los componentes del cigarrillo.
Te recomiendo ayudarte en este camino que has comenzado con Psicoterapia y la utilización de terapias alternativas como reiky, bio-magnetismo, acupuntura etc. Todo los recursos que puedas utilizar para mantener tu propósito te ayudaran a lograr tu objetivo, que es tener un cuerpo más sano y libre del tabaquismo.
Te deseo lo mejor.

Felicitaciones por tener la voluntad de dejar el tabaco. Es importante que tengas apoyo psicológico para tratar de apalear con estrategias el malestar que te produce (síndrome de abstinencia u otros). En caso de continuar el malestar, es importante acudir a un médico especialista en adicciones que puede ayudar con tratamiento farmacológico. Saludos y que tengas excelente fin de semana.

Hola, cómo estás? 16 días sin fumar wouu, eres muy valiente y decidida, muy bien ahí! El malestar que sientes es propio de este periodo de desintoxicación, tu cuerpo estaba acostumbrado a fumar también, hay que darle tiempo para que se re-acostumbre a esta nueva realidad. Para sobreponerte a este malestar, sugiero conseguir apoyo de algún especialista en adicciones, para que pueda evaluar tu situación y hacer de este proceso algo vivible. Mucho éxito y paciencia para este camino!!

Hola, yo realizo terapia anti-adicción del cigarro a través de la hipnosis, en conjunto con la psicoterapia es sumamente efectivo, saludos.

Estimada: Me tomo de su "sentirse muerta": el nivel de falta que le produce no fumar habría que entenderlo comprendiendo primero cuál es la función que cumple fumar en su vida: cuándo inició este hábito, a raíz de qué, a qué situaciones está asociado hoy en día, etc.
Le sugiero consultar con psiquiatra y psicólogo, pues tanto la terapia farmacológica como la psicoterapia son necesarias para superar una adicción.
Saludos cordiales.

Es sólo parte de la abstinencia, dale paso a los días. Saludos.

Hola! Te recomiendo que puedas buscar tratamiento especializado con foco en psicoterapia. Te comento esto porque, generalmente en cada adicción el objeto de goce intenta taponear algo que no logramos admitir a la conciencia.

Te sugiero acudir a un médico especialista en adicciones.

Es recomendable que acudas a psicoterapia para encontrar la fuente de la ansiedad y poder superarla.

Saludos

Suspender hábitos puede generar a veces malestares sumamente desagradables, más allá de la propia suspensión es importante acompañar los cambios de hábito, sobre todo cuando se trata de sustancias, con estrategias protectoras y sustitutivas que se pueden identificar mediante el análisis funcional de la conducta, por ejemplo. De todos modos, en ciertos casos el primer período de abstinencia puede ser muy duro y por lo mismo suele acompañarse con tratamiento farmacológico. Un abrazo y buenos deseos!

Sin duda dejar el cigarro es una decisión valiente y difícil dado lo validado que es socialmente; sin ello el perjuicio por el daño al cuerpo. La abstinencia resultante es muy intensa. Tanto el trabajo psicológico como farmacológico pueden ayudar a sobrellevar la activación al deseo de consumo; pero quizás la investigación por el trabajo psicoterapéutico permita sostener cambios a largo plazo cuando se logran identificar aspectos de la personalidad relacionadas con el efecto de una determinada sustancia. Espero puedas trabajar en tus necesidades emocionales. Saludos

Hola! Cómo señalan mis colegas acudir a un especialista en adiccion sería lo ideal para ti, saludos

Hola! Muchas gracias por tu pregunta! En este momento critico tienes que tener mucha paciencia y fuerza de voluntad para tratar de vencer la tentacion. Puede ser que pases por una etapa de abstinencia.
Te deseo mucho exito!

Hola! primero que todo, felicidades por llevar 16 días sin fumar, eso es un gran logro. Durante los primeros días de dejar de fumar, es común experimentar una variedad de síntomas de abstinencia, como dificultad para concentrarse, cambios de humor y sensaciones de tristeza. Estos síntomas suelen ser temporales y disminuyen con el tiempo.
Aquí te ofrezco algunas sugerencias para enfrentar esta etapa:
1. Busca una red de apoyo: Acude a personas que puedan brindarte apoyo emocional, como familiares o amigos. Compartir tus sentimientos y experiencias con personas que te entiendan puede ser muy útil.
2. Establece nuevas rutinas: En lugar de fumar, busca actividades alternativas que te brinden placer y alivio del estrés, como hacer ejercicio, practicar técnicas de relajación, leer, escuchar música o desarrollar un hobby que te guste o llame la atención
3. Maneja el estrés: El estrés puede ser un desencadenante para recaer en el hábito de fumar. Busca técnicas de manejo del estrés que funcionen para ti, como la respiración profunda, la meditación, ejercicio físico, cocinar, o actividades que te ayuden a relajarte.
4. Busca distracciones saludables: En momentos de antojo, distrae tu mente con actividades positivas. Sal a caminar, llama a un amigo, juega un juego o realiza alguna tarea que requiera concentración.
5. Recuerda tus motivaciones: Mantén en mente las razones por las cuales decidiste dejar de fumar, escríbelas y tenlas a la vista. Recuerda los beneficios para tu salud, tu bienestar y tus seres queridos. Visualiza una vida libre del hábito y mantén esa visión como motivación.

Si sientes que tus síntomas de tristeza persisten o afectan significativamente tu vida diaria, considera buscar apoyo adicional de un profesional de la salud mental. Un psicólogo clínico puede ayudarte a abordar las dificultades emocionales y brindarte estrategias personalizadas para superar esta etapa.

Recuerda que cada día sin fumar es un paso más hacia tu objetivo de una vida más saludable. No te rindas y mantén la esperanza.

Gracias por tu consulta. Los sentimientos negativos más comunes relacionados con dejar de fumar son la frustración, el enojo y la irritabilidad. Estos sentimientos negativos son más intensos las primeras semana después de dejar de fumar y a veces duran de 2 a 4 semanas, pero estos síntomas son transitorios y no deben hacerte desistir del objetivo de abandonar el hábito. Si estos síntomas aumentan o persisten en el tiempo te recomiendo acudir a un profesional psicólogo quien puede entregarte herramientas para el manejo de ansiedad. Mucho éxito !

La hipnosis ayuda en el tratamiento de las adicciones, porque se va produciendo un rechazo a la sustancia adictiva, además de tratar las causas emocionales que dieron origen al consumo.

Lamento escuchar que estás enfrentando dificultades después de dejar de fumar. Los síntomas que estás experimentando son comunes durante la fase inicial de la abstinencia. Es crucial reconocer tu valentía por haber llegado hasta los 16 días. Considera buscar apoyo adicional, ya sea a través de grupos de apoyo para dejar de fumar, terapia individual o recursos en línea. Mantén una comunicación abierta con amigos o familiares sobre tus desafíos emocionales. Además, adopta hábitos saludables como la práctica regular de ejercicio y técnicas de relajación para ayudar a contrarrestar el estrés. Recuerda que estos síntomas son temporales y mejorarán con el tiempo. Si persisten o se intensifican, considera consultar con un profesional de la salud para obtener orientación personalizada.

Hola! Debe ser muy dificil, esto que estas llevando, imagino no ha sido nada de facil haber todamado esa decisión. En el caso que sientas que no puedas ante esas ganas de fumar, y vuelvas a hacerlo, no hay problema, en un proceso pueden haber recaidas. Me parece que lo importante es que puedas darle cabida a como te estas sintiendo sin hacerlo, sin fumar. Ahora bien el acto de fumar, es un sintoma, pero que puede tener una funcion importante, en tanto puede estar "ocultando" algo mas. Para cada persona, el acto de fumar si bien puede generar supuestamente la misma sensación, pero no se si todos fuman por los mismos motivos. Te invito a iniciar un tratamiento para poder indagar en los motivos que gatillan ese acto de fumar. Saludos cordiales Saludos cordiales

¡Felicidades por los 16 días sin fumar! Entiendo que este proceso puede ser difícil. Aquí tienes algunos consejos:

Busca apoyo: Comparte tus sentimientos con amigos o familiares, o únete a un grupo de apoyo.

Habla con un profesional: Un terapeuta puede ayudarte a manejar el estrés emocional asociado con dejar de fumar.

Establece rutinas saludables: Haz ejercicio, come bien y descansa lo suficiente para mejorar tu estado de ánimo.

Encuentra distracciones positivas: Sumérgete en actividades que disfrutes para distraerte de la ansiedad.

Celebra tus logros: Reconoce cada día sin fumar como un logro y date pequeñas recompensas.

Considera métodos de ayuda: Consulta con un profesional de la salud para explorar opciones como parches o goma de mascar de nicotina.

Recuerda que es normal sentirse abrumado, pero estás dando pasos importantes hacia una vida más saludable. ¡Ánimo!

hola, cuando hay tema de adicciones en general se recomienda un trabajo en conjunto con psiquiatra, ya que es difícil poder controlar la ansiedad que provoca en tu caso el no fumar, por lo general se recomiendan ansiolíticos que te ayudarían a poder llevar el proceso de mejor forma, sin que sea una tortura, y terapia psicológica.

Hola buenas, si tu malestar es muy elevado y pareciera estar limitandote en tu día a día, sería recomendable buscar apoyo farmacologico y psicologico, con lo cual poder disminuir las deregulaicones emocionales y sostener los grandes avances que has logrado. Saludos, espero todo vaya mejor.

Buenas tardes, la adicción al cigarrillo es mas dificil de revertir de lo que se piensa. Es un desafío fisico mental y conductual. Por lo general el primer mes es el más dificil. Te recomiendo que consultes con un psiquiatra para los síntomas relacionados a los estados de ánimo y con un psicólogo para gestionar nuevos hábitos.
Saludos!

Como psicólogo experto, reconozco el valor y el desafío que implica el proceso de dejar de fumar, y quiero validar la lucha emocional que estás experimentando en este momento. Es comprensible que cada día sin fumar pueda presentar dificultades y desafíos, y es importante que busques apoyo y orientación para atravesar este proceso de manera saludable y efectiva. La sensación de vacío emocional, la falta de claridad mental y la tristeza que estás experimentando son respuestas comunes durante la abstinencia del tabaco, y es crucial abordar estas emociones para promover tu bienestar emocional y físico.

Desde una perspectiva psicológica, la adicción al tabaco no solo tiene un componente fisiológico, sino también un componente psicológico y emocional significativo. Dejar de fumar puede desencadenar una serie de cambios en tu estado de ánimo, tu cognición y tus emociones, ya que el tabaco puede haber sido una forma de afrontar el estrés, regular emociones o llenar un vacío emocional. Es normal experimentar momentos de tristeza, ansiedad e irritabilidad durante este proceso de abstinencia.

En un enfoque de psicoterapia humanista centrado en la persona, podríamos trabajar juntos para explorar las razones detrás de tu hábito de fumar, identificar las emociones subyacentes que surgen al dejar de fumar y desarrollar estrategias efectivas para afrontar estos desafíos emocionales. Este enfoque terapéutico se enfoca en la autoaceptación, la autoexploración y el empoderamiento personal, brindándote un espacio seguro para expresar tus emociones, comprender tus patrones de pensamiento y comportamiento, y encontrar formas saludables de afrontar la abstinencia del tabaco.

A mi juicio de ver la psicoterapia me gusta que mis pacientes se hagan independientes y no dependan de un terapeuta. Muchas personas recurren a pastillas o reciben decenas de consejos, pero a menudo estos enfoques no abordan la raíz del problema. En tu caso, es importante explorar las razones detrás de tu hábito de fumar, trabajar en el manejo de las emociones desencadenadas por la abstinencia y desarrollar estrategias efectivas para afrontar los desafíos emocionales y cognitivos que surgen durante este proceso. Si estás interesado en explorar cómo la terapia puede apoyarte en este camino hacia la liberación del tabaco, no dudes en contactarme para discutir cómo podemos trabajar juntos para abordar estos desafíos y promover tu bienestar emocional y físico.

El compromiso activo con el proceso terapéutico, la disposición a explorar tus emociones y patrones de pensamiento relacionados con el tabaquismo, así como la práctica de estrategias saludables para afrontar la abstinencia son fundamentales para tu recuperación y bienestar a largo plazo. La adquisición de insight sobre los factores que contribuyen a tu hábito de fumar, así como la consciencia de tus emociones y pensamientos, pueden requerir tiempo y esfuerzo, pero trabajar juntos en este proceso puede brindarte las herramientas y el apoyo necesario para superar esta etapa de tu vida. Si estás listo para comprometerte con tu bienestar y liberarte del tabaco, ¡estoy aquí para acompañarte en este viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal!

Fumas generalmente tranquiliza, entonces lo que las personas buscan es paz. Generalmente es dolor emocional el que hay detraz y lo importante es compender que se puede curar. tambien hay habito que cambiar. Cuando acciones se repiten el cerebro se programa y cera habitos, pero es la emocion la que los fija. Entonces lo que ha que hacer es curar las emociones y o situaciones asociadas. Y entonces, el problema desaparece, por que se adquiere paz por si mismo. Es un cambio el que se requiere aqui y curar. Las terapias complementarias que aplico agilizan de manera dinamica cambios a nivel emocional y mental y por tanto conductuales, poisibiltando la cura.

Primero, quiero reconocer lo impresionante que es que hayas logrado estar 16 días sin fumar. Ese es un gran paso y muestra tu determinación. El hecho de que te sientas como si estuvieras atravesando un "infierno" es completamente comprensible. Dejar de fumar es un proceso emocional y físico desafiante, ya que el cerebro y el cuerpo están lidiando con la falta de una sustancia que antes proporcionaba alivio temporal a tus emociones. La irritabilidad, la fatiga, la falta de concentración y la tristeza son síntomas comunes durante este proceso.

Lo que estás experimentando no es solo un simple deseo de fumar, sino un proceso de adaptación neurobiológica. Tu cerebro está reconfigurando sus respuestas emocionales y químicas, lo cual puede generar mucha incomodidad. Lo importante aquí es que no estás "rota" o "muerta", aunque es completamente normal sentirte así en este momento, dado el nivel de estrés y malestar que estás atravesando.

Desde mi enfoque, el trabajo inicial sería ayudar a regular las emociones subyacentes que están relacionadas con la ansiedad, la frustración y la tristeza que experimentas. A través de herramientas basadas en la neurociencia y la regulación emocional, podemos trabajar juntos en fortalecer tu capacidad para afrontar el malestar sin recurrir al cigarro. Es clave no solo abordar el síntoma físico, sino también el vacío emocional que está saliendo a la superficie ahora que no tienes la "sustancia" a la cual recurrir.

A corto plazo, te recomiendo habilitar estrategias de manejo emocional para cuando surjan los deseos de fumar: como la respiración profunda, caminar, o realizar actividades que te distraigan momentáneamente. Además, fortalecer tu autoestima durante este proceso es clave para reconectar con el propósito de dejar de fumar. Reconocer tus logros, por pequeños que parezcan, te permitirá sentirte más empoderada en tu proceso de desintoxicación emocional.

Te invito a que consideres acompañamiento profesional para trabajar específicamente en este proceso de liberación. Juntos, podemos entender la raíz emocional y neurológica detrás de tus deseos y aprender a manejarlos con estrategias prácticas, para que puedas encontrar un equilibrio emocional sin depender del cigarro.

Recuerda, estás en el camino hacia una versión más saludable y libre de ataduras. Te felicito por haber llegado tan lejos, y confío en que lo lograrás.

Primero que todo te felicito, por la decisión de dejar de fumar. Te sugeriría que veas a un medico siquiatra idealmente que te ayude con algún ansiolítico un tiempo, te podrían ayudar los parches de nicotina, para tolerar la abstinencia. También que hagas deporte y comas saludable. un lo que vas sintiendo psicólogo también puede ayudarte a revisar tus emociones y la rutina diaria.

Efectivamente el tabaquismo, a pesar de ser una droga legal provoca a la larga una intensa necesidad de consumo, más aún cuando el cuerpo se encuentra habituado a esta sustancia y condicionado a diversas situaciones del contexto; fumar cuando estas feliz, cuando estas triste, cuando hay ansiedad, con ciertas situaciones sociales o rutinas específicas.
Te sugiero acompañarte de un profesional de la salud mental, esto debido a que probablemente te enfrentas al síndrome de abstinencia. Al no fumar, has quitado una manera de compensar o regular ciertos estados emocionales, la terapia puede a ayudar a buscar maneras alternativas de transitar esos estados no placenteros que antes regulabas con el tabaco. Espero te sirva!

Es entendible por lo que estas pasando, y debes ser muy fuerte por estarlo tolerando. La terapia cognitiva conductual tiene pruebas de ser útil en tu tipo de casos.

Gracias por su pregunta, estoy muy interesado en ayudarle le propongo una primera consulta virtual que no tendrá ningún costo para usted, pero será de vital importancia para que determinemos el tipo de tratamiento necesario para usted.

Lo que estás viviendo es una reacción común en procesos de abstinencia: el cuerpo y la mente están atravesando un ajuste fuerte. Hay tratamientos que pueden ayudarte, como la terapia cognitivo-conductual y también enfoques como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

Es importante que puedas comenzar primero por recordar que cosas te generan o te generaban antes tranquilidad o bienestar, intenta realizarlas ahora y ver si logran mejorar ese sentimiento de malestar momentáneamente. La idea es que de a poco puedas ir retomando actividades placenteras sin necesidad de fumar.

Gracias por compartirlo, dejar de fumar es una de las decisiones más valientes que puedes tomar, pero también una de las más difíciles. Lo que estás sintiendo no es raro: tu cuerpo y tu mente están atravesando un proceso de abstinencia que, en muchos casos, se siente como un duelo. No es solo la falta de nicotina, es la ausencia de algo que estaba en tu rutina, en tus momentos de calma, de estrés, de pausa.

Respira, este malestar no es permanente. Es parte del proceso y significa que estás avanzando, aunque hoy no lo parezca. Si puedes, busca apoyo: un espacio terapéutico, grupos de personas que estén pasando por lo mismo, o incluso hablar con alguien que te escuche sin juicio. No estás sola, y no tienes que poder con todo al mismo tiempo. Esto también va a pasar, y cuando pase, vas a estar más fuerte de lo que imaginas.

Lo que estás viviendo es muy difícil y quiero que sepas que no estás sola, dejar de fumar, especialmente si ha sido un consumo problemático y adictivo, puede generar un fuerte impacto en lo emocional, físico y mental, lo que describes como una sensación de vacío, irritabilidad, dificultad para pensar y tristeza profunda, son síntomas comunes en la etapa de abstinencia, y aunque son muy intensos, también son parte del proceso de recuperación.
Como psicólogo te puedo mencionar que no enfrentes esto solo con fuerza de voluntad, la abstinencia puede ser muy compleja de sobrellevar, y es recomendable que cuentes con apoyo profesional, a veces también se necesita apoyo farmacológico temporal, y eso debe evaluarlo un médico o psiquiatra.
Por más duro que se sienta, estos síntomas no van a durar para siempre, estás pasando por un túnel, pero no te estás quedando ahí, ya que estás avanzando., por lo que cada día sin consumo es una victoria.
Tienes más fuerza de la que crees, no estás muerta, sino que/ estás luchando por volver a vivir y eso ya es un acto de tremendo valor.

Primero que todo, felicitarte por haber llegado a los 16 días sin fumar: aunque hoy te parezca insignificante, ese esfuerzo representa un avance enorme. Lo que estás sintiendo —apatía, dificultad para pensar, tristeza profunda— son síntomas comunes durante el proceso de abstinencia, sobre todo si el consumo era una forma de regular emociones o llenar vacíos. Dejar de fumar no solo implica cortar una sustancia, sino también enfrentar lo que el consumo ayudaba a evitar. Por eso, es fundamental que no enfrentes esto sola: iniciar un proceso terapéutico con un profesional en adicciones puede ayudarte a comprender tus emociones, sostener el cambio y reencontrarte con el sentido de tu vida más allá de la sustancia. Este dolor es parte del proceso, pero no será eterno. Con acompañamiento adecuado, vas a volver a sonreír y sentirte viva nuevamente. No estás sola.

Lamento mucho que estés pasando por un momento tan difícil. Lo que describes no es solo la incomodidad habitual de dejar de fumar, sino síntomas muy severos que están afectando profundamente tu bienestar emocional y mental. Sentirte "muerta", sin poder pensar ni razonar, y sin volver a sonreír después de 16 días, indica que estás experimentando una crisis de abstinencia muy intensa o que el proceso está desencadenando o exacerbando otros problemas de salud mental.

Es crucial que busques ayuda profesional de inmediato. Lo que sientes es real y necesitas apoyo para superarlo.

Aquí te explico qué podría estar pasando y qué puedes hacer:

¿Qué podría estar pasando?
Síndrome de Abstinencia Severo: La nicotina es una droga muy adictiva. Cuando dejas de fumar, tu cerebro y cuerpo se están ajustando a la ausencia de nicotina, lo que puede provocar síntomas físicos y psicológicos intensos. Si bien la irritabilidad y la dificultad para concentrarse son comunes, lo que describes (no poder pensar/razonar, anhedonia severa, sensación de "muerta") va más allá y sugiere una reacción muy fuerte.

Impacto en la Salud Mental: Para muchas personas, fumar es una forma de "automedicar" la ansiedad, la depresión o el estrés. Al eliminar la nicotina, estas condiciones subyacentes pueden resurgir o intensificarse. La sensación de "estar muerta" y la incapacidad de sonreír son síntomas que pueden asociarse con la depresión.

Desequilibrio Neuroquímico: La nicotina afecta los neurotransmisores en el cerebro (como la dopamina, que está ligada al placer y la motivación). Al dejarla, hay un desequilibrio temporal que puede causar anhedonia (incapacidad de sentir placer), falta de energía y dificultad cognitiva.

¿Qué puedes hacer URGENTEMENTE?
Consulta a un Médico:

Médico General: Agenda una cita con tu médico de cabecera lo antes posible. Explícale exactamente lo que sientes: la incapacidad de razonar, la falta de alegría, la sensación de "muerta". Él podrá evaluar tu estado general de salud y, si es necesario, derivarte a un especialista.

Psiquiatra: Si tu médico considera que los síntomas son de origen más psicológico o si hay sospecha de depresión severa, te derivará a un psiquiatra. Un psiquiatra puede evaluar tu salud mental, diagnosticar si hay una condición subyacente y, si es apropiado, considerar medicación que pueda ayudarte a manejar la abstinencia y los síntomas depresivos.

Especialista en Adicciones: Algunos médicos o centros de salud tienen programas específicos para dejar de fumar que incluyen apoyo farmacológico (como terapia de reemplazo de nicotina, bupropión o vareniclina) y psicológico. Estos medicamentos pueden aliviar significativamente los síntomas de abstinencia.

Busca Apoyo Psicológico:

Psicólogo/Terapeuta: Un psicólogo puede ayudarte a manejar el estrés de la abstinencia, a desarrollar estrategias de afrontamiento para los antojos y las emociones difíciles, y a explorar si hay problemas de salud mental que se estén manifestando. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es muy efectiva en estos casos.

Grupos de Apoyo: Considera unirte a grupos de apoyo para dejar de fumar. Compartir tu experiencia con otros que están pasando por lo mismo puede ser muy reconfortante y darte herramientas prácticas.

No te rindas: 16 días es un logro ENORME. Estás en la fase más difícil, donde los síntomas de abstinencia son más intensos. Muchas personas recaen en este punto porque es insoportable. Pero no estás sola y hay ayuda.

Mientras esperas la ayuda profesional, puedes intentar algunas cosas (pero no reemplazan la consulta médica):
Hidratación y Alimentación: Asegúrate de beber suficiente agua y comer alimentos nutritivos. Evita la cafeína y el azúcar en exceso, que pueden aumentar la ansiedad.

Actividad Física Ligera: Si te sientes capaz, una caminata corta o estiramientos suaves pueden ayudar a liberar endorfinas y mejorar el ánimo.

Rutinas de Sueño: Intenta mantener un horario de sueño regular, incluso si te cuesta dormir.

Distracción y Relajación: Busca actividades que te distraigan, aunque no las disfrutes plenamente ahora: escuchar música tranquila, ver una película ligera, leer algo sencillo. Practica técnicas de respiración profunda o meditación guiada si puedes.

Habla con Alguien de Confianza: Comparte lo que sientes con un amigo, familiar o ser querido. No te guardes este sufrimiento.

Tu bienestar es lo más importante. Por favor, busca ayuda profesional. Lo que sientes es una señal de que necesitas apoyo médico y psicológico para transitar esta etapa y consolidar tu decisión de dejar de fumar. ¡Mucho ánimo!

Lamento mucho la difícil situación por la que estás pasando. Es increíblemente valiente de tu parte reconocer tu lucha, el miedo que sientes y, sobre todo, buscar ayuda. Llevar 16 días sin consumir es un logro enorme y demuestra una fuerza inmensa, incluso si cada día se siente como un infierno. La sensación de no poder pensar, no sonreír y sentirte "muerta" es parte del proceso de abstinencia y del impacto emocional de la adicción, y es precisamente por eso que necesitas apoyo profesional.
Es completamente normal y esperable sentirse así cuando se está dejando una adicción, especialmente después de 6 años. Tu cerebro y tu cuerpo están pasando por un ajuste muy grande.
Algunas cosas que puedes hacer por tu cuenta son las siguientes:

No te aísles: Aunque no tengas ganas de salir, intenta mantener el contacto con alguien de confianza (un familiar, una amiga). Hablar, aunque sea por teléfono, puede aliviar la carga.

Establece una rutina, aunque sea mínima: El hecho de que vas a empezar a trabajar y tener una rutina de "casa y trabajo" es muy positivo. Las rutinas dan estructura y ayudan a regular el ánimo. Intenta mantener horarios de sueño regulares, incluso si te cuesta dormir.

Actividad física leve: Si puedes, intenta dar una caminata corta, aunque sea alrededor de tu casa. El ejercicio libera endorfinas y ayuda a manejar el estrés y la ansiedad.

Distracción saludable: Busca actividades que puedan distraerte, aunque no sientas ganas: escuchar música, leer, ver una serie, hacer algo manual. No esperes disfrutarlo al principio, solo hazlo para ocupar tu mente.

Respira profundamente: Cuando sientas que no puedes pensar o que el ahogo vuelve, concéntrate en tu respiración. Inhala lento por la nariz, cuenta hasta 4, sostén el aire contando hasta 4, y exhala lento por la boca contando hasta 6 u 8. Repite varias veces. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso.

Recuerda tu motivación: Llevas 16 días sin fumar. Ese es un logro GIGANTE. Aferrarte a la razón por la que quieres dejarlo y a la libertad que buscas puede darte la fuerza para un día más.

Esepro que te ayude.
Saludos

Si se "siente muerta y no ha vuelto a sonreir" es conveniente que se fume "su cigarro". A veces las adicciones esconden situaciones traumáticas no resueltas, abusos, maltrato, duelos, separaciones, etc. Consulte con su médico, tambien hay tratamientos psicoterapéuticos para trauma como las terapias TCC o EMDR.

Hola, antes que todo quiero felicitarte por tu determinación. Has mantenido tu decisión de dejar de fumar, por más de dos semanas, aún cuando se ha sentido horrible.
La desintoxicación de una sustancia a la que estamos habituados, es un proceso difícil tanto física como psicológicamente. Tu cuerpo está acostumbrado a recibir cierta estimulación y tu mente espera la recompensa de una sensación agradable.
En algunos casos la parte física, se reciente más, ya que la sustancia se hizo partícipe en distintos procesos que ahora la exigen o responden con malestar, lo que termina afectando el estado de ánimo.
En otras ocasiones, es la parte emocional o social la que demanda la sustancia, ya que la sensación agradable que provoca el consumo, está asociada fuertemente a los momentos placenteros.
En tu caso, ya has logrado una parte crucial para superar la adicción: reconocerla como un problema y estar disponible para tomar medidas. Te recomiendo consultar por un apoyo psicoterapéutico que oriente y refuerce tu desición.

Lo que estás viviendo estos 16 días es una abstinencia emocional y física muy intensa, y aunque se siente como si estuvieras “muerta por dentro”, no significa que esto será permanente. Tu cerebro está reajustándose y por eso cuesta pensar, sentir y sonreír. Lo más importante ahora es que no atravieses esto sola: busca apoyo emocional, habla con alguien de confianza y, si puedes, consulta a un profesional de salud mental para recibir contención, porque esto tiene tratamiento y alivio. Aunque hoy sea un infierno, vas a mejorar, esto es parte del proceso y no un destino. Estoy aquí para acompañarte.

Los primeros días sin consumir pueden sentirse muy intensos, especialmente cuando el cuerpo y la mente están adaptándose a la ausencia de la sustancia. La sensación de “no poder pensar” o de estar emocionalmente apagada es parte de un síndrome de abstinencia, que puede durar semanas pero mejora con apoyo clínico y contención.
Lo más recomendable es una evaluación en un programa especializado en adicciones, donde puedan acompañarte en este periodo, regular el malestar emocional y trabajar estrategias para que no enfrentes sola estos síntomas. Con el tratamiento adecuado, este estado no es permanente y puede mejorar de forma significativa.