Preguntas de pacientes (5)

Hola! Creo que es fundamental explorar más a fondo qué está ocurriendo. Una primera pregunta sería: qué tanto te gustan realmente esas cosas que dices que te gustan? Qué aspectos concretos de ellas te atraen? A veces nos decimos que algo nos gusta, pero en realidad lo que nos interesa es una parte muy específica, o quizá es algo que sentimos que deberíamos hacer más que algo que realmente queremos.
También vale la pena revisar cómo defines tus metas y plazos: qué criterios usas para decir que son “realistas”? Qué objetivo hay detrás de cumplir esas metas? Es decir, para qué quieres lograr eso? Qué te mueve?
Mencionas que quisieras tener pasión. Entonces te invito a preguntarte: has sentido pasión por algo antes? Cómo fue? Qué tenía esa experiencia que te conectó tanto? Identificar esos momentos puede ayudarte a reconocer qué condiciones necesitas para volver a encender esa chispa.

Otro punto clave es tu diálogo interno. Cómo te hablas a ti mismo/a cuando no cumples una meta? Hay una voz muy crítica o perfeccionista que termina paralizándote o generando culpa? Muchas veces, esa voz funcionna como una forma de protección, aunque no lo parezca: puede estar intentando evitarte el fracaso, la frustración o el juicio externo

Estas preguntas no son para juzgarte, sino para empezar a entender más profundamente cómo estás funcionando. Explorar esto con honestidad y sin culpa puede ayudarte a encontrar nuevas formas de motivarte, más alineadas con lo que realmente necesitas. Ánimo en este proceso!

Para muchos profesionales (yo incluida) el concepto de “depresión endógena” está obsoleto. Durante mucho tiempo se creyó que había depresiones “de origen interno” (biológico o genético) y otras “reactivas” (causadas por situaciones externas). Hoy sabemos que esa distinción es demasiado rígida y no refleja la complejidad de la experiencia humana. Las depresiones son multifactoriales: influyen factores biológicos, psicológicos y sociales, y estos interactúan entre sí. Incluso en casos con predisposición genética o historia familiar, el contexto vital, la forma en que nos relacionamos con nuestros pensamientos y emociones, nuestros vínculos, etc., tienen un impacto profundo en cómo se vive y se atraviesa la depresión.
Y lo más importante: toda forma de depresión es tratable. Eso no significa que el camino sea corto o lineal, pero sí que hay esperanza real de mejoría y recuperación. A veces se necesitan varios enfoques (psicoterapia, medicamentos, cambios en el estilo de vida, nuevas formas de relacionarse, etc.), y puede requerir tiempo encontrar lo que más ayuda. Pero eso no significa que sea una condición "condenada" a ser crónica.
Por eso es súper valioso que sigas haciendo preguntas, buscando comprensión y apoyo. La recuperación no siempre es eliminar todo síntoma para siempre, sino volver a vivir una vida significativa, a pesar de que puedan haber altibajos.
Mucho ánimo!

Gracias por compartir lo que estás sintiendo. La eritrofobia, o el miedo intenso a sonrojarse en público, puede generar mucha ansiedad y malestar, especialmente si está acompañada de pensamientos como “me veo débil” o “me van a juzgar”. Lo primero que quiero decirte es que no estás sola, y que esto tiene tratamiento.

Desde una mirada integrativa, se trabaja identificando y cuestionando pensamientos automáticos que aparecen en esas situaciones, además de exponerse gradualmente a los momentos que generan ansiedad. Asimismo, sería fundamental comprender cómo te ves a ti misma, validar tu experiencia y acompañarte a reconectar con tu autenticidad sin juzgarte.

Independientemente del enfoque, un proceso terapéutico efectivo va a incluir comprender cuándo aparecen estos episodios, qué situaciones los disparan, qué emociones y creencias están implicadas —como la idea de que mostrarte vulnerable es algo negativo— y cómo has aprendido a relacionarte contigo misma y con los demás.

Además, dependiendo de la evaluación inicial que se realice, puede ser recomendable una derivación a psiquiatría. Esto no significa que “estés mal” o “tengas algo grave”, sino que a veces los niveles de ansiedad pueden requerir apoyo farmacológico temporal para que el trabajo terapéutico sea más efectivo y llevadero.

Lo más importante es que busques acompañamiento profesional. Es completamente posible avanzar, sentirte más segura contigo misma y volver a conectar con los demás desde un lugar de mayor confianza y bienestar. Mucho ánimo!

Gracias por compartir cómo te sientes. Es totalmente válido que te preocupe lo que estás viviendo. Durante las vacaciones, la falta de movimiento, rutina o actividades que te motiven puede afectar tu estado de ánimo. Cuando hay menos actividad física y mental, también baja la energía y ciertos químicos del cerebro, como la dopamina, que están relacionados con la motivación y el bienestar.

Esto puede formar un ciclo: al sentirte apagado/a haces menos cosas, y eso te hace sentir peor. Pero también es un ciclo que se puede revertir. Hay una estrategia llamada activación conductual, que consiste en retomar poco a poco actividades que estén alineadas con lo que valoras, con lo que te importa de verdad. Eso ayuda a reconectar con la energía y el sentido.

Sobre tu miedo a la depresión: no tienes que asustarte. La depresión es un diagnóstico, un conjunto de criterios que usamos los profesionales para comunicarnos. No es una etiqueta que te define, y no todas las personas con ansiedad o apatía tienen depresión. Lo importante es evaluar qué está causando ese miedo y ansiedad, y a partir de ahí ver qué necesitas para sentirte mejor.

Buscar ayuda profesional puede darte claridad y apoyo. No estás solo/a en esto, y es posible volver a sentirte bien.

Te recomendaría alguien que trabaje desde el enfoque de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Este enfoque entiende la fobia social como un ciclo que se retroalimenta y se mantiene: cuando sentimos miedo a ser juzgados o rechazados, tratamos de evitar esas situaciones sociales o de controlar nuestros síntomas (como el rubor, la sudoración, la ansiedad) o comportamientos (tartamudear, equivocarse). Es una reacción comprensible. El problema es que cuanto más luchamos contra esos síntomas/comportamientos o cuanto más tratamos de evitarlos, más presentes y amenazantes se vuelven. Y así entramos en un ciclo en el que el intento de controlar el malestar se vuelve lo que mantiene el problema.
El tipo de terapia ACT propone una forma distinta de relacionarnos con esos miedos. En lugar de pelear con ellos o intentar eliminarlos, se trabaja en dejar de luchar contra la ansiedad y abrir espacio para ella, a la vez que se avanza hacia lo que realmente importa en la vida.

Puede parecer paradójico, pero muchas veces el cambio ocurre no cuando logramos controlar el miedo, sino cuando dejamos de tratar de controlarlo y empezamos a actuar en dirección a nuestros valores, incluso si el miedo sigue ahí.
Este enfoque no significa resignarse ni conformarse, sino aprender a vivir de forma más libre aún con la incomodidad presente.
Ánimo y suerte en tu proceso!