Ps. Antonia Inostroza Moraga

Gracias por compartir cómo te sientes. Es totalmente válido que te preocupe lo que estás viviendo. Durante las vacaciones, la falta de movimiento, rutina o actividades que te motiven puede afectar tu estado de ánimo. Cuando hay menos actividad física y mental, también baja la energía y ciertos químicos del cerebro, como la dopamina, que están relacionados con la motivación y el bienestar.

Esto puede formar un ciclo: al sentirte apagado/a haces menos cosas, y eso te hace sentir peor. Pero también es un ciclo que se puede revertir. Hay una estrategia llamada activación conductual, que consiste en retomar poco a poco actividades que estén alineadas con lo que valoras, con lo que te importa de verdad. Eso ayuda a reconectar con la energía y el sentido.

Sobre tu miedo a la depresión: no tienes que asustarte. La depresión es un diagnóstico, un conjunto de criterios que usamos los profesionales para comunicarnos. No es una etiqueta que te define, y no todas las personas con ansiedad o apatía tienen depresión. Lo importante es evaluar qué está causando ese miedo y ansiedad, y a partir de ahí ver qué necesitas para sentirte mejor.

Buscar ayuda profesional puede darte claridad y apoyo. No estás solo/a en esto, y es posible volver a sentirte bien.

Gracias por compartir lo que estás sintiendo. La eritrofobia, o el miedo intenso a sonrojarse en público, puede generar mucha ansiedad y malestar, especialmente si está acompañada de pensamientos como “me veo débil” o “me van a juzgar”. Lo primero que quiero decirte es que no estás sola, y que esto tiene tratamiento.

Desde una mirada integrativa, se trabaja identificando y cuestionando pensamientos automáticos que aparecen en esas situaciones, además de exponerse gradualmente a los momentos que generan ansiedad. Asimismo, sería fundamental comprender cómo te ves a ti misma, validar tu experiencia y acompañarte a reconectar con tu autenticidad sin juzgarte.

Independientemente del enfoque, un proceso terapéutico efectivo va a incluir comprender cuándo aparecen estos episodios, qué situaciones los disparan, qué emociones y creencias están implicadas —como la idea de que mostrarte vulnerable es algo negativo— y cómo has aprendido a relacionarte contigo misma y con los demás.

Además, dependiendo de la evaluación inicial que se realice, puede ser recomendable una derivación a psiquiatría. Esto no significa que “estés mal” o “tengas algo grave”, sino que a veces los niveles de ansiedad pueden requerir apoyo farmacológico temporal para que el trabajo terapéutico sea más efectivo y llevadero.

Lo más importante es que busques acompañamiento profesional. Es completamente posible avanzar, sentirte más segura contigo misma y volver a conectar con los demás desde un lugar de mayor confianza y bienestar. Mucho ánimo!