Antes no me angustiaba al estar sola. despues de mi crisis de panico todo me da miedo y me pongo ansiosa

De acuerdo. Creo que un tratamiento cognitivo conductual le haría muy bien para superar su situación. Aparte de conversar y descargar todas sus tensiones acumuladas. Suerte.

El problema de las crisis de Pánico es el temor permanente de sufrir otra crisis. Anticipamos de forma ansiosa la ocurrencia de nuevas crisis. Paradojicamente mientras más nos preocupamos de no sufrir una crisis más probabilidad tenemos de sufrirla. Le sugiero la psicoterapia cognitivoconductual, es la orientación psicológica que mejores resultados presenta frente a la ansiedad. Es una terapia breve y centrada en el aquí y el ahora! Nos centramos en la solución del problema!

Saludos
Animo!

Uno de los síntomas característicos de los ataques de pánico es el temor que queda a padecer una nueva crisis, especialmente cuando se está solo. Por lo general los ataques de pánico son una forma en que la psique pone en el cuerpo el malestar emocional que no se está reconociendo, por ellos su tratamiento debe ser terapéutico además de farmacológico y, al igual que la depresión, es un fenómeno difícil de comprender por aquellos que no lo han vivido, por ello es común que los familiares o cercanos no sepan cómo apoyarnos. En este sentido te recomiendo buscar apoyo psicológico con posibilidad de integrar a tu familia de ser necesario. Saludos.

Lo que te sucede es bastante normal, porque es inherente a las crisis de pánico el temor posterior a volver a padecer una crisis. Eso se traduce en una ansiedad aumentada, en situaciones en las que antes no sentías nada. Sería recomendable que si estás en tratamiento, tu médico o terapeuta pueda explicar a tus familiares las características de tu trastorno, porque las personas que no lo han vivido muchas veces tienen dificultad para entender lo que le sucede a sus personas cercanas. Y tú, en la medida que vaya pasando el tiempo sin nuevos episodios de pánico, vas a ir superando el miedo, pero probablemente necesitas ayuda profesional para eso, porque cada nueva crisis aumenta el miedo posterior.
Saludos.

Las crisis de pánico suelen crear una suerte de círculo vicioso de la ansiedad, en la que cada crisis facilita la permanencia de la ansiedad y la aparición de nuevas crisis. En ese contexto, las personas suelen volverse más dependientes, temiendo sufrir un nuevo episodio sin alguien a quien pedir ayuda. Las reacciones de los familiares y amigos pueden ser diversas y les puede costar comprender y dimensionar el malestar que usted siente. El tratamiento de las crisis de pánico requiere de fármacos prescritos por un médico psiquiatra (inicialmente ansiolíticos por plazos muy breves, sólo un par de semanas y antidepresivos por periodos más prolongados) y psicoterapia para poder comprender los motivos subyacentes, casi siempre ocultos, de la irrupción de la angustia. Con un tratamiento adecuado puede tener un muy buen pronóstico.

Buen día, volver a conectar con tu seguridad y confianza personal sería importante para entender que puedes estar bien, mirar lo que te sucedió y dejar de temerle, tomando más fuerza tu que la crisis de pánico
Sugiero además de un acompañamiento psicológico, terapia floral que liberen tus emociones y puedas procesarlo de mejor forma, tu puedes, saludos.

Hola, te sugiero que tomes un acompañamiento psicológico, ya que es muy frecuente que las crisis de pánico causen un miedo intenso a que se repitan y que además, quizás te ocurra cuando estás sin compañía. Un psicólogo te puede ayudar a controlar estas crisis y a perderles el miedo. Mucha suerte!

Hola,

Tal como plantean Luis y Christian, las crisis de pánico y el temor a que nos venga otra crisis, van creando un círculo vicioso. Así, la ansiedad recurrente nos impide disfrutar el día a día, y nos genera mucho sufrimiento.
Por lo anterior, te recomiendo trabajar con un equipo terapéutico (psicóloga(o) + psiquiatra) para que te puedan acompañar en este proceso.
La psicoterapia cognitivo conductual y la psicoterapia breve estratégica ofrecen técnicas útiles para tratar la crisis de pánico.

Saludos

Hola!!! gracias por compartir tu experiencia, la crisis de pánico son muy complicadas de sobrellevar y son difíciles de entender para nuestro entorno. Es una hiperestimulación de nuestro sistema nervioso, principalmente el sistema de alarma ante amenazas y peligros, ese sistema debe funcionarnos para sobrevivir pero ante peligros reales, por lo que mencionas en tu caso son producto de sensaciones internas que interpretas como peligrosas y amenazantes y activan el sistema de alarma, lo cual produce ese gran malestar que padeces. Sin dudas debes pedir apoyo profesional, dependiendo de grado de intensidad y frecuencia podrías partir visitando un psiquiatra y en paralelo asistir a consulta psicológica.

Estimada, le sugiero que pueda sacar una hora con psicologo o psicologa clinica para poder resolver el conflicto que se encuentra por debajo de la crisis de panico. La crisis de panico es una perdida de control absoluto del cuerpo, es como si su cabeza y su cuerpo se separaran. Mecanismos de defensa bastante complejos y primitivos que producen un desajuste tremendo, sin contar con la desesperacion de perder el control y no poder referirse a nada mas que su cuerpo. Todo este escenario complejo debe tener algun sentido para usted, para su vida y en relacion a su historia de vida. Por otro lado, tambien es importante que usted aprenda a manejar estas crisis y que quienes la rodean tambien sepan como apoyarla. Es importante que pueda entender el motivo y el funcionamiento de una crisis de panico de esta manera no le quedara duda que responde a algo exclusivamente psicologico, tambien es importante que las personas que la rodean puedan hacer una intervencion en crisis como corresponde, son muchas cosas las que hay que abordar, un psicologo o psicologa clinica la podra ayudar. Mientras tanto, este es un problema de origen psicologico y sirve poder explicarselo de esta forma, en la crisis acudir a personas que la puedan contener y en el caso critico ir a un lugar que parausted represente seguridad como lo puede ser un hospital aunque usted sepa que esto responde a otras cuestiones. Un abrazo!!!

Estimada, comprendo su sensación y quisiera enfatizar en que hay soluciones ante lo que experimenta. La invito a contemplar aquello que le puede estar perturbando con un profesional en psicología clínica, verá como es posible enfrentar los temores que le inquietan y reencontrar su tranquilidad. El miedo es una emoción hecha para la supervivencia, por medio de la psicoterapia podrá saber cómo manejarlo a su favor y empoderarse nuevamente. Muchas gracias por compartir su experiencia ¡Saludos!

Hola, lamento por lo que estás pasando. Hoy es aún más frecuente sentir ansiedad y sentirse poco apoyada por el aislamiento producto de la pandemia. Cuando has vivido una experiencia angustiosa, con manifestaciones físicas tan intensas, es natural sentir miedo a volver a vivirla y sentirse desprotegido. Además, a algunas personas les resulta muy difícil entender por lo que estás pasando. Por eso, te recomiendo que busques un acompañamiento en salud mental que te pueda apoyar.
Te invito a agendar una hora para acompañarte en tu proceso. Un gran abrazo, Pilar.

Las crisis de pánico responde a una acumulación de factores que nos llegan a sobrepasar emocionalmente, perdiendo el control ante el entorno, producto de la sensación de miedo, indefensión y pánico ante un espacio que no sentimos seguro, sintiendo que nos sobrepasa. Crisis muy común en este momento como consecuencia de todo lo que hemos vivido a nivel personal, familiar, laboral y social, producto de la pandemia. Te sugiero solicitar una hora con una psicóloga (o) para que en conjunto exploren el origen y te ofrezca las herramientas para superarlo. Un gran abrazo.

Hola! Muchas gracias por tu pregunta.
Uno de los principales problema de las crisis de pánico es el temor permanente de sufrir otra crisis. En base a esto, te recomiendo tomar psicoterapia cognitivo conductual que al día de hoy presenta mejores resultados frente a este tipo de casos.
Mucho éxito
Tomas.

Tu situación es muy frecuente, y lo importante es que consideres que tiene solución. Busca un psicólog@ que te acomode y verás resultados. La terapia cognitivo conductual suele ser la más efectiva en estos casos. Éxito!

Estimada, las crisis de pánico son mensajes que da el cuerpo en relación a una trama subjetiva por la cual está viviendo, una buena pregunta sería que estaba ocurriendo en su vida al momento de presentar sus primeras crisis, pasaba algo en lo sentimental, laboral, familiar, si esta sensación tendría que ver con estar desprotegida u saturada por sobrecarga en cuanto a exigencias cotidianas, en oportunidades, dicha sintomatología devienen de tramas psicosociales. En resumen la crisis de pánico pueden decirle detente, algo ocurre aquí en tu vida, algo sucede, si le encuentra una explicación, podrá generar una mayor sensación de control, si es inhabilitante sugiero evaluación psiquiátrica en complemento a una psicoterapia. Espero que se encuentre bien, saludos.

Hola! Es bastante común que quedes con miedo luego de experimentar esas crisis de pánico, miedo a que te vuelva a suceder, miedo a no poder “controlar” esa crisis. El tratamiento de ello lo puedes llevar a cabo con un/a psicólogo/a que te ayude y así puedas entender los motivos y también a cómo puedas manejarlas. Busca ayuda, no te quedes sin buscar una solución, tiene buen pronóstico si eres constante.

Hola buenas tardes
Primero que nada, se te ha diagnosticado crisis de pánico?, pregunto porque se ha transmitido socialmente un diagnóstico a una serie de otros cuadros de angustia.
Pero bueno, volviendo a lo que describes, efectivamente después de cuadros de angustia severos, se instala una "ansiedad anticipatoria" a la posibilidad de que surja una nueva crisis, que implica habitualmente el sentimiento inminente de muerte o de perder la razón.
No siempre es fácil transmitir este problema de salud mental a familiares u otros, pero es importante sentarse a conversar, y si es necesario, involucrar a la familia o algún familiar significativo en el entendimiento del cuadro mediante la explicación que pueda dar el profesional
Es recomendable abordaje con médico psiquiatra y psicólogo (a)

Saludos

Hola, te recomiendo asistir a un psiquiatra para el diagnostico y apoyo de medicamentos, además de atención psicológica para complementar el tratamiento.

Acompañarse por un proceso psicoterapéutico, para que pueda profundizar en su historia de vida, ayudarla en sus crisis de pánico o angustia.

Te entiendo, y sobre tu pregunta, la mejor opción sobre lo que puedes hacer, es realizar terapia psicológica, donde puedas comprenderte más a ti misma, entender porque sientes angustia y ansiedad...es un proceso de transformación personal. Un abrazo

Hola. Lamento que estés pasando por eso. Podrías buscar técnicas de relajación que te ayuden a disminuir la ansiedad, sin embargo, lo más importante es que asistas con algún profesional de salud mental que te pueda ayudar a abordar lo que está pasando y que pueda potenciar tus recursos propios para enfrentar esta situación. Espero que encuentres alivio a tu malestar. Saludos.

Es recomendable que acudas a un profesional de la salud mental para que puedas ser evaluada, y puedas entender exactamente cuál es el problema que te aqueja para que lo puedas resolver y mejorar tu calidad de vida.

Saludos

Hola, como los colegas ya han mencionado, me parece fundamental que puedas tomar un proceso terapéutico con un psicólogo/a que te permita explorar los motivos que están a la base y desencadenaron la crisis de pánico, así como también identificar los indicadores previos a que ocurra una crisis y desarrollar herramientas que te permitan afrontarlo de mejor manera. Las flores de Bach, técnicas de relajación u otras podrían considerarse como un complemento al proceso Psicoterapéutico. Ojala dentro de tu familia o grupo de amigos puedas encontrar apoyo en este proceso, el que ellos puedan recibir información y conocer más sobre las características de las crisis podría ayudar, sin embargo, si no es así busca otras vías de apoyo y tratamiento que te permitan encontrar la solución y una mejor calidad de vida.

Buenas tardes, le recomiendo iniciar terapia psicológica cognitivo conductual, considero que no debería dejar pasar mucho tiempo para iniciar el proceso, pensando en el malestar que le está generando lo que le ocurre.
Le recomiendo lo anterior debido a que en este tipo de terapia puede encontrar intervenciones específicas para trabajar con lo que a usted le está pasando. Espero que tenga mejoría, saludos.

Hola, espero que te encuentres muy bien. La crisis de panico comienzan con un pensamiento constante de que otra crisis pueda ocurrir y eso provoca mas ansiedad.
Le recomiendo que pueda tomar ayuda psicoterapeutica para asi poder trabajar con su sintomatologia.
Saludos

Es importante que busques ayuda de un profesional de salud mental, el acompañamiento de un psicólogo, por ejemplo te ayudara a descubrir el origen de la sintomatología. Además, dependiendo de la evaluación y diagnostico puede derivarte a otros profesionales para complementar la terapia.

Hola y gracias por consultar con nosotros.
Lamento lo que nos refieres, ya que las crisis de pánico son muy desgastantes.
Sería bueno trataras con psicólogo (a) cognitivo conductual primero antes de recurrir a psiquíatra y los fármacos.
Debes tomar conciencia de enfermedad para realizar tu tratamiento, ya que esta condición que nos cuentas puede disminuir tu calidad de vida y ocasionar dificultades en el trabajo o en tu entorno mas cercano.
El o la terapeuta te explicara y entrenara para un control rápido frente a tus crisis y retomes la cotidianeidad lo antes posible.
Muchas gracias.

Hola! Existen muchas técnicas para el manejo de los ataques de pánico y ansiedad y lo ideal es que esa recomendación se acompañada, ya que un psicólogo te puede ayudar a enseñártelas, a contenerte y a identificar cuales pueden ser las adecuadas para ti (ya que todos sentimos la ansiedad de manera distinta y por razones distintas). Mucha suerte en todo!

Hola! gracias por compartir tu situación, lo primero y más importante es que busques ayuda de un profesional de salud mental y muy importante también es que te sientas cómoda. Existe diferentes herramientas para aprender a manejar las crisis, en caso de ser necesario y según el criterio de cada profesional tal vez te pueden derivar con otro profesional como psiquiatra o neurólogo para un tratamiento más completo y que este en función de ayudarte. Recuerda es que normal sentirnos mal en ocasiones. Saludos.

Hola!! muchas gracias por compartir tu historia. Creo que es super importante que puedas iniciar un proceso psicoterapéutico ya que las crisis de pánico y la ansiedad es algo tratable y trabajable. Es necesario un espacio de contención donde puedas también compartir todo lo que te esta pasando. No te imaginas toda la gente que tiene ansiedad y crisis de pánico y sale de esta, no eres rara ni nada, estás pasando por un mal momento y nuestro cuerpo es sabio y nos protege y por algo se prende la alarma de nuestro cerebro que nos dice que estamos en peligro pero muchas veces esa alarma se prende sin ninguna razón o peligro inminente por eso es necesario trabajar y enseñar herramientas para poder enseñarle al cerebro que situaciones si son peligro inminente.
Cariños!!

Hola, debe de ser bastante duro no contar con el apoyo familiar, sin embargo, es mejor en este caso buscar apoyo profesional preferiblemente bajo un enfoque cognitivo conductual de manera urgente, ya que trabajaran arduamente en pro a ayudarte y así reducir síntomas, deduciendo la raíz del pensamiento y asi reemplazar pensamientos irracionales por racionales, busca entre el gran abanico de profesionales que hay el o la mejor para ti, para que te acompañe en este proceso dificil para ti, mucha suerte y ánimo que lograrás salir de esto.

Hola, te recomendaría que asistas a terapia psicológica, ya que es necesario adquirir herramientas para manejar las crisis de pánico. Además, es importante que comprendas por qué se dan estas crisis, y esto se logra a través de un proceso colaborativo de trabajo con un psicólogo.

Hay tratamientos psicológicos de la corriente cognitivo conductual que son efectivos para tratar la ansiedad
saludos

Hola! Que bueno que te animaste a preguntar! Primero quiero decirte que no estás sol@ en esto! existen técnicas que pueden facilitar el proceso y la autoregulación emocional que pueden servirte pero es importante el trabajo terapeutico para tratar lo que origina tu estrés. Como dicen mis colegas, quienes trabajamos con el enfoque cognitivo conductual podríamos ser de gran ayuda. Mucho éxito!

Saludos, en este caso lo mejor seria directamente recurrir a un psicologo ya que esta afectando seriamente su vida, es normal despues de que algo fuera de nuestro control suceda, tener miedo a esa incertidumbre y pensar que puede pasar en cualquier momento, lo importante es trabajar las creencias que surgen a partir de eso.

Gracias por compartir conmigo tu vivencia. Creo que es importante que podamos revisar qué cosas te generan sensación de seguridad, qué actividades te pueden ir haciendo sentir calma: quizá ejercicio, algo que te guste, reconocer un pasatiempo. También, crear una rutina puede ayudarte mucho, para ir generando mayor control sobre tus estados emocionales poco a poco. De todos modos, una red de apoyo siempre es positiva y puede ser muy útil en la primera parte de tu tratamiento. Te invito a trabajar juntas.

hola, te recomiendo que tomes psicoterapia,
algo es lo que te esta generando ansiedad y panico , lo mejor es que con un psicologo puedas identificarlo y trabajar en ello , te deseo mucha suerte

Hola,

Lamento que estés pasando por esto. Las crisis de pánico pueden ser muy debilitantes y es comprensible que te sientas más ansiosa después de haber experimentado una. Es importante que busques ayuda profesional; un psicólogo puede enseñarte técnicas para manejar la ansiedad y ayudarte a entender y enfrentar tus miedos. Además, un psiquiatra podría evaluar si necesitas medicación para estabilizar tus síntomas. Trata de comunicarle a tu familia cómo te sientes y lo que necesitas de ellos, tal vez con la ayuda de un profesional que pueda mediar la conversación. Practicar técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda puede ser útil, y trata de mantener una rutina saludable con buen sueño, alimentación y ejercicio. No te desanimes si necesitas estar acompañada por ahora; con el tiempo y el tratamiento adecuado, podrás recuperar tu independencia y confianza.

Hola estimada, lamento mucho que te estés sintiendo de esta forma. Sería muy bueno poder generar un proceso psicoterapéutico, la terapia cognitivo conductal tiene tiene muy buenos resultados para el trabajo de trastornos ansiosos y crisis de pánico. Espero pronto puedas acceder a un apoyo psicoterapéutico. Muchos abrazos.

Como psicólogo experto, puedo entender que estés atravesando un momento difícil en el que la ansiedad y el miedo se han apoderado de tu vida. Es comprensible que después de una crisis de pánico, sientas que necesitas estar acompañada constantemente para sentirte segura, y que la crítica de tus familiares agrave aún más tu malestar.

Esta situación puede resultar agobiante y frustrante, pero quiero que sepas que hay soluciones y que puedes recuperar el control de tu vida. La clave está en trabajar con un/a profesional de la salud mental que te brinde un espacio de escucha, acompañamiento y empatía.

Te recomiendo considerar iniciar una psicoterapia humanista centrada en la persona. Este enfoque terapéutico te permitirá explorar tus emociones, tus pensamientos y tus patrones de comportamiento de una manera profunda y sin juicios. El/la terapeuta trabajará contigo de manera colaborativa para ayudarte a desarrollar una mayor autoconciencia, fortalecer tu autoestima y encontrar las estrategias necesarias para manejar la ansiedad y recuperar tu independencia.

Es importante mencionar que, dependiendo de la gravedad de tus síntomas, podría ser recomendable una evaluación por parte de un/a profesional de la salud mental, como un/a psiquiatra, para descartar cualquier condición médica subyacente y recibir un abordaje integral.

Recuerda que no estás sola en esto. Con el apoyo adecuado, puedes superar esta etapa y volver a disfrutar de tu vida de una manera plena y segura. ¡Tú tienes el poder de transformar esta situación y alcanzar el bienestar que mereces!

Lo que estás experimentando es muy difícil, y es comprensible que después de una crisis de pánico sientas más ansiedad al estar sola. Es importante que reconozcas que tus sentimientos son válidos y que no estás exagerando. Sin embargo, es crucial que trabajes en recuperar tu confianza para poder estar sola sin sentir esa ansiedad tan intensa. Te recomendaría buscar apoyo en un terapeuta que te ayude a manejar estos miedos y a desarrollar estrategias para enfrentarlos. También, si es posible, habla con tus familiares sobre cómo te sientes, tratando de expresar que más que críticas, necesitas su comprensión y apoyo en este momento.

Lamento que estés pasando por esta situación; la ansiedad y el miedo que experimentas después de una crisis de pánico pueden ser abrumadores, y es natural que sientas la necesidad de apoyo y compañía. La ansiedad, especialmente después de un episodio de pánico, puede hacer que situaciones cotidianas se sientan más amenazantes, y el miedo a estar sola es un síntoma que experimentan muchas personas en circunstancias similares.
Confía en que, con un enfoque adecuado, puedes volver a sentirte en control de tu vida. Si te es posible, mantener una constancia en la terapia puede brindarte herramientas para gestionar la ansiedad y construir una red de apoyo que te entienda y respalde en tu proceso de recuperación. También puedes explorar grupos de apoyo, donde podrías conectar con personas que atravesarán experiencias similares y encontrar comprensión y respaldo.
Recuerda que la ansiedad es tratable y, con tiempo y ayuda adecuada, puedes volver a disfrutar de momentos de calma y seguridad en tu día a día, incluso estando solo.

Lo que estás viviendo es una respuesta común después de una crisis de pánico, ya que tu cerebro y sistema nervioso quedan en un estado de alerta constante. Desde mi enfoque basado en la neurociencia y hábitos emocionales, aquí hay algunos pasos clave para recuperar tu equilibrio:

1. Entiende tu respuesta al miedo
La crisis de pánico es como una alarma que se queda activada incluso cuando ya no hay un peligro real. Ahora, tu cerebro interpreta estar sola como una amenaza, lo que dispara la ansiedad. Esto no significa que algo esté "mal" contigo, sino que tu sistema necesita reentrenarse para sentirse seguro.

2. Reprograma tu sistema nervioso
Respiración diafragmática: Cuando sientas que la ansiedad comienza, enfócate en respirar profundamente (inhalar 4 segundos, retener 4, exhalar 6). Esto envía una señal a tu cerebro de que no estás en peligro.
Exposición progresiva: Comienza a pasar pequeños períodos sola en un entorno seguro y cómodo. Gradualmente, aumenta el tiempo para que tu cerebro aprenda que no hay peligro en la soledad.
3. Fortalece hábitos emocionales positivos
Trabajaremos en transformar los pensamientos automáticos de miedo ("si estoy sola, algo malo pasará") en asociaciones más funcionales y seguras. Esto implica identificar los disparadores de tu ansiedad y desarrollar respuestas más conscientes.

4. Redefine tu relación con los demás
Es normal sentirte herida por la falta de apoyo de tus familiares. Sin embargo, aprender a validar tus propias emociones puede ayudarte a reducir la dependencia emocional y a comunicar tus necesidades con más claridad.

5. Reconexión cuerpo-mente
La ansiedad genera tensión física. Incorporar actividades como estiramientos suaves, meditación guiada o simplemente caminar al aire libre puede ayudar a liberar esa acumulación de energía.

Si trabajamos juntos, puedo ayudarte a calmar tu sistema nervioso, reentrenar tus patrones de respuesta al miedo y recuperar tu confianza en estar sola. Este proceso es posible, y con las herramientas adecuadas, puedes volver a sentirte segura y en control.
Saludos!

Estimada, padecer de crisis de pánico puede ser muchas veces muy invalidante y generar sensación de incomprensión por parte de los demás. Es importante para quien las sufre, el por qué y por sobretodo, cómo poder enfrentarlas y poder manejarlas de mejor manera. Considero que un espacio terapéutico podría ayudarte en ello. Mucho ánimo!

Te recomiendo iniciar un proceso psicoterapéutico, esto te puede ayudar con la ansiedad, que te vaya bien, Saludos.

Hola!

Es comprensible que, después de una crisis de pánico, tu percepción de la soledad haya cambiado y sientas mayor ansiedad. Es importante que busques apoyo profesional para trabajar en técnicas de manejo de la ansiedad, como la respiración controlada, la meditación o la terapia cognitivo-conductual, que pueden ayudarte a recuperar la seguridad en ti misma. También es recomendable comunicarte con tus familiares sobre cómo te sientes, expresándoles claramente tu necesidad de apoyo en lugar de críticas. Poco a poco, con el tratamiento adecuado y pequeños desafíos progresivos, podrás recuperar tu bienestar y autonomía.

Te recomiendo iniciar un proceso psicoterapéutico para que puedas trabajar la raíz de tu ansiedad, que es lo que probablemente te esté generando las crisis.

Hola, te recomiendo que consultes con algún profesional de salud mental para que pueda ayudarte con eso que estás sintiendo. Personalmente creo que lo mejor en estos momentos es acudir a un psicólogo/a para que te evalúe y a partir de eso decida si lo mejor es realizar una interconsulta con psiquiatra.

La crisis de pánico muchas veces irrumpe como un quiebre en la sensación de control, como si algo que antes estaba en silencio se desbordara sin permiso. Es comprensible que, luego de esa experiencia, la soledad —que antes era neutral o incluso deseada— se haya teñido de amenaza. En psicoanálisis no se trata de “quitar” el miedo, sino de entender qué lo sostiene, qué historia interior se reactivó en ese momento de angustia. La falta de apoyo familiar, la crítica constante, no solo te deja sola en el mundo externo, sino que puede reforzar un sentimiento interno de desvalimiento. La compañía que necesitas no es solo física: es también simbólica, alguien que te escuche sin juzgar, que te ayude a poner palabras donde hoy hay miedo.

Después de una crisis de pánico es común desarrollar miedo a estar sola y sentir ansiedad sin causa aparente. Tu cuerpo y mente siguen en alerta, buscando “seguridad” constante. Lo primero es saber que esto tiene tratamiento: la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es muy efectiva para ayudarte a retomar tu autonomía y reducir la ansiedad. También es importante que trabajes en comunicar a tus familiares cómo te sientes sin juzgarte. Con apoyo profesional y pasos graduales, puedes volver a sentirte segura contigo misma.

Asunto: Tu Primer Paso hacia el Bienestar

¡Hola!

Gracias por tu interés en mejorar tu salud. Estoy aquí para ayudarte. Te ofrezco una consulta virtual gratuita para explorar tus necesidades y determinar el tratamiento más adecuado para ti.

Si estás listo para dar este importante paso hacia tu bienestar, responde a este mensaje o haz clic en el siguiente enlace para programar tu consulta.

Espero con entusiasmo trabajar juntos hacia tu salud.

Saludos,

Dr. Julio J. Gosen C.

Lo que describes es una experiencia que muchas personas atraviesan luego de una crisis de pánico. La sensación de que todo se vuelve más amenazante y la ansiedad aparece sin previo aviso. Es completamente natural que, tras haber vivido una crisis tan intensa, tus niveles de alerta aumenten, ya que el cuerpo y la mente intentan protegerse de lo que perciben como una amenaza. El hecho de que antes no te causara angustia estar sola, y ahora sí, es un reflejo de cómo el miedo y la ansiedad pueden alterar nuestra percepción de la realidad.
También entiendo que el sentimiento de no recibir el apoyo que esperas de tus familiares puede aumentar la sensación de soledad y desesperación. A veces, las personas que nos rodean no saben cómo acompañarnos adecuadamente, y sus reacciones pueden ser percibidas como críticas o incomprensión, lo cual incrementa aún más la carga emocional.
Lo más importante aquí es que reconozcas que estos miedos y ansiedades son parte de un proceso que, aunque doloroso, es manejable. No se trata de “superar” todo de una vez, sino de aprender a recuperar poco a poco la seguridad en ti misma y en tus entornos, a través de pasos graduales.
Como psicóloga, te recomendaría buscar ayuda psicológica donde puedas trabajar en entender la raíz de estos miedos y desarrollar estrategias para ir enfrentándolos de manera progresiva. A veces, la sensación de tener que estar constantemente acompañada se va reduciendo cuando aprendemos a gestionar la ansiedad y a dar pequeños pasos hacia la independencia emocional, siempre con el apoyo adecuado.
No estás sola en esto, y hay muchas herramientas para ayudarte a recuperar el control de tu vida, paso a paso, con paciencia y autocuidado. Recuerda que este proceso, aunque difícil, es solo una etapa en tu camino. Lo que sientes no define quién eres ni lo que serás capaz de lograr. Con el apoyo adecuado y un paso a la vez, podrás recuperar tu confianza y encontrar la paz que hoy parece distante. Tienes la capacidad de superar esto, y aunque puede ser un recorrido desafiante, cada pequeño avance es un paso hacia un bienestar más sólido. Te mereces sanar, y con paciencia y compromiso. Lo lograras...
Espero haberte ayudado, un abrazo!

Hola, lo mejor es encontrar la causa de ansiedad, el origen de esos miedos, trabajarlos para superar esto que te mantiene ansiosa y para esto lo adecuado es una psicoterapia. Saludos.

Pedir ayuda con profesionales de la salud mental, comenzar un proceso de psicoterapia y evaluar si es necesario complementarlo con tratamiento con psiquiatra

Alguna situación tiene que haber desencadenado este estado de miedo que ha llegado hasta estas crisis de pánico. Sin apoyo puedes salir adelante buscando información y haciendo ejercicios de pruebas. Pero sin duda es más efectivo y rápido que te apoyes con un psicólogo

Gracias por la pregunta, lo que estás viviendo es muy angustiante y, al mismo tiempo, bastante común después de una crisis de pánico, ya que muchas personas experimentan un cambio importante en su forma de enfrentar el día a día después de una experiencia tan intensa, los síntomas ansiosos pueden volverse más presentes, el miedo aparece sin razón aparente y la necesidad de estar acompañada se vuelve casi una forma de sentirse segura.
Como psicólogo te puedo señalar que lo que vives tiene tratamiento y no significa que vas a quedarte así para siempre, lo que estás sintiendo es una reacción de tu cuerpo y tu mente frente al miedo, y aunque hoy parezca incontrolable, se puede trabajar. La terapia psicológica puede ayudarte a identificar qué está alimentando esa ansiedad, cómo manejarla y, poco a poco, ir recuperando tu sensación de seguridad, incluso estando sola.
También comprendo lo difícil que debe ser sentir que tu entorno no te está apoyando, las posibles críticas de quienes más queremos pueden doler profundamente, especialmente cuando más necesitamos contención, es posible que veces, quienes nos rodean no logran entender lo que realmente estamos viviendo, y eso hace que te sientas aún más sola, en estos casos, contar con un espacio terapéutico confiable puede marcar una gran diferencia.
Finalmente aunque ahora sientas que todo te sobrepasa, no estás sola en esto y hay herramientas reales que pueden ayudarte a recuperar la calma, con apoyo profesional y un proceso constante, es posible volver a sentirte más segura, más tranquila y con mayor confianza en ti misma, te dejo vibras de optimismo, valentía y resiliencia.

Hola, buenas tardes

Lo que describes: miedo constante, necesidad de compañía, sensación de incomprensión es muy común después de una crisis de pánico. La ansiedad puede generar cambios importantes en cómo nos sentimos con nosotros mismos y con los demás. Es fundamental que recibas acompañamiento psicológico para trabajar el origen de estos síntomas, recuperar seguridad interna y desarrollar recursos para volver a estar bien también en soledad.

Saludos

Lo que estás viviendo es una experiencia profundamente angustiante, pero también comprensible desde el punto de vista psicológico. Después de una crisis de pánico, muchas personas desarrollan un temor persistente a que vuelva a ocurrir —y especialmente a que ocurra estando solas— lo que genera una especie de “hipervigilancia” constante, como si tu cuerpo y tu mente estuvieran siempre en alerta esperando lo peor. Este temor puede hacer que actividades que antes eran normales, como estar sola en casa, ahora se sientan insoportables o incluso peligrosas, aunque racionalmente sepas que no lo son. Esa es una de las características más frustrantes de los trastornos de ansiedad: el cuerpo reacciona con miedo incluso cuando no hay un peligro real, y ese miedo se vuelve un círculo difícil de romper si no se aborda adecuadamente.

Además, cuando el entorno más cercano —como tu familia— en vez de brindar apoyo responde con críticas o minimiza lo que estás sintiendo, es muy común que la ansiedad aumente, junto con una sensación profunda de incomprensión y soledad emocional. Nadie elige vivir con ansiedad o tener una crisis de pánico, y mucho menos depender de otros para sentirse segura. Pero hoy lo que estás necesitando no es juicio, sino contención, acompañamiento profesional y estrategias reales para ir recuperando tu autonomía emocional paso a paso.

¿Qué puedes hacer? Lo más recomendable es comenzar un proceso terapéutico con un psicólogo o psicóloga que tenga experiencia en trastornos de ansiedad, idealmente con enfoque cognitivo-conductual, integrativo o centrado en trauma. En terapia podrás aprender a identificar tus detonantes, manejar tus síntomas físicos, y sobre todo, ir recuperando la confianza en ti misma. También se pueden trabajar técnicas de regulación emocional, respiración consciente y exposición gradual, para que poco a poco vuelvas a sentirte segura incluso en momentos de soledad. Y si los síntomas son muy intensos, podría evaluarse complementar el proceso con apoyo psiquiátrico temporal.

Es importante que no te juzgues por necesitar compañía ahora. No es debilidad, es una señal de que estás atravesando un momento vulnerable y tu sistema emocional está intentando adaptarse de la mejor forma posible. Pero esa dependencia emocional no tiene por qué quedarse contigo para siempre. Con el acompañamiento adecuado, vas a poder volver a sentirte en calma, aún estando contigo misma. Yo te puedo ayudar.

Tras una crisis de pánico es común sentir miedo y buscar compañía. La terapia puede ayudarte a recuperar seguridad y manejar la ansiedad.

Lo que estás viviendo es muy difícil y merece cuidado. Después de una crisis de pánico es común que aparezca un temor mantenido a que vuelva a pasar, y eso puede hacer que situaciones cotidianas, como estar sola, se vuelvan angustiantes.
Sentir que tu entorno no te apoya y que solo hay críticas puede aumentar aún más esa sensación de inseguridad y miedo. Estás atravesando algo muy intenso, y no deberías tener que enfrentarlo sola.
Hablar con un psicólogo o psicóloga podría ayudarte a entender lo que te pasa, a encontrar herramientas para manejar la ansiedad y a recuperar poco a poco tu confianza en estar contigo misma. No se trata de forzarte, sino de ir dando pasos desde un lugar más seguro. Pedir ayuda es un acto de cuidado hacia ti misma

Dicho temor que sientes a estar sola esta asociado a que lo que viviste pueda volver a suceder en esta situacion lo mas recomendable que puedes hacer es que puedas pedir ayuda profesional que permita el abordaje adecuado de los sintomas que estas viviendo actualmente y desarrollar las herramientas adecuadas que permitan manejarlos y tambien afrontar tu situación actual. Otro aspecto fundamental es el que puedas validar fuertemente tus emociones y lo que sientes, hablar con tu familia y establecer limites validando lo que sientes (si es posible)

Después de una crisis de pánico, es común sentir miedo a estar sola y que la crítica familiar aumente la ansiedad. Es importante buscar acompañamiento profesional y trabajar con relajación, exposición gradual y apoyo de personas de confianza, además de establecer límites saludables con familiares críticos, para recuperar seguridad y bienestar emocional.

Después de una crisis de pánico es común desarrollar miedo anticipatorio, necesidad de estar acompañada y temor a volver a sentir lo mismo. Esto no significa que estés “peor”, sino que tu sistema emocional quedó hipersensible. La terapia puede ayudarte a recuperar seguridad, manejar la ansiedad y volver a estar tranquila incluso cuando estés sola. También es importante aprender a poner límites a las críticas familiares que aumentan tu angustia. Si necesitas apoyo profesional, puedes reservar una sesión online conmigo.