sufro de ansiedad y me medico me dijo que practicara las respiración para relajarme , pero al realizarlas

Hola, la psicoterapia para manejar la ansiedad puede incluir técnicas de respiración, relajación muscular progresiva, técnicas de imaginería, terapia cognitiva, EMDR, gestarlo, u otras, según el enfoque utilizado, pero en todos los casos, debe ser guiada por un psicoterapeuta entrenado, que rralizará una evaluación clínica exhaustiva y una propuesta psicoterapéutica apropiada a las características propias del paciente y a su particular historia de vida. Los especialistas en psicoterapia son los psicólogos clínicos, los médicos son especialistas en farmacoterapia. Le recomiendo consulte un o una psicólogo(a) clínica especialista en psicoterapia. La duración mínima del tratamiento es de 3 meses, aproximadamente 12 sesiones, saludos

Hola. Es normal que cuando inicias la práctica de alguna actividad nueva, tengas dificultades. Además es una actividad que requiere de entrenamiento o de algún tipo de apoyo para ir corrigiendo y guiando tu práctica. Yo te recomiendo acudir a un psicólogo que tenga conocimiento en técnicas de manejo de estrés para que puedas tener apoyo y luego ya poder trabajar sola.
Saludos.

Hola
Creo que te estás hiperventilando
Debes aprender a respirar con consciencia
La respiración consciente es una de las herramientas más poderosas que existen pues ayudan a centrarte
Suerte

Buen día, la meditación es una herramienta maravillosa para disminuir la ansiedad. Puede ser que al meditar estés pensando en hacerlo bien o preocupado por la técnica lo cual puede generar ansiedad. Hay muchas formas de meditar: hay meditaciones activas como las de Osho o meditaciones pasivas, como la budista o vipassana. Para meditar puedes poner atención en la respiración, en las sensaciones de tu cuerpo, en la llama de una vela, puedes recitar mantras, contar respiraciones, etc. En internet hay cursos gratuitos de meditación o mindfulness, puedes probar distintos tipos de meditación y ver con cuál te sientes mejor y más cómodo. La otra alternativas es que busques un instructor o un grupo de meditación. Espero te sirva la informacion.

Busca en internet Respiración Gamma. Es una de las técnicas de respiración más eficaces que he conocido en toda mi vida .