hola, ya nosé qué hacer duermo casi 3 horas diarias mi sueño es muy liviano y a veces desvelo total.

Estimada te recomiendo atención médica y/o psiquiatrica para al insomnio, es importante que te estabilices. Además terapia psicológica y puede ser con un especialista que sea holista y que trate el problema de sueño. Las flores de bah son aconsejables en terapias complementarias, al igual que la yerbateria. Realizar algún tipo de deporte y, alimentación saludable. Es importante hacer exámenes a nuestro cuerpo es decir por diabetes, hipertensión, tiroides. Ya que todo es un proceso integral que favorece a tu calidad de vida.

Definitivamente debe buscar un médico biorregulador

Estimada
Esto es resultado de un cuadro de estés, ansiedad y una posible depresión.
Para evitar medicarte con psiquiatras de por vida, aconsejo que realices actividad física 4 horas antes de dormir, te relajes con sales de baño y tengas una alimentación liviana junto a un relajante natural antes de dormir.
Prueba con esto, pero si en el período de 15 días no notas cambios en tus ciclos de sueño o extrema ansiedad, deberás visitar a un profesional que atienda un posible problema tiroidal .
En tanto a tus ojeras por no descansar bien, recomiendo que compres arcilla y agua de rosas. Haz una mascarilla una vez a la semana, los resultados son evidentes :)
Un abrazo, espero haya sido de ayuda.

Hola!
Me parece importante q te preguntes
Desde cuando me ocurre esto?
Existió un evento relevante en mi vida antes de que empezaran los síntomas?
Si la respuesta es positiva, te recomiendo visitar a un psicólogo. Si no, te puede ayudar un psiquiatra o neurologo. Hay especialistas en trastornos del sueño.
Que te vaya bien!

Hola! Primero que todo, te recomiendo no alarmarte, ya que al recibir información sobre posibles diagnósticos, podrías preocuparte más de la cuenta, lo que sin lugar a dudas, afectaría aún más tu descanso, y no es lo que queremos lograr. Así que a no preocuparse y a ocuparse. Mi recomendación es que puedas visitar a un psicólogo que te ayude a descubrir por medio de entrevista clínica, los posibles factores que están influyendo para que aparezca esta dificultad. Por medio de la conversación, se van evaluando aspectos biológicos, emocionales, biográficos que pudieran estar a la base de tu problema. Un buen psicólogo, al despejar los factores que pueden estar implicados, debería poder orientarte en la búsqueda de algún médico especialista en caso de ser necesario, con la finalidad de que puedas regular tu bioritmo de manera eficiente. Esto se hace por medio de fármacos específicos, los cuales se toman por un periodo de tiempo menor. En caso de haber factores emocionales y experiencias de vida implicados, el proceso se acompaña de psicoterapia y dentro de esta, se pueden integrar otras terapias complementarias como la terapia floral, terapia corporal y el uso de técnicas de respiración y meditación, que ayudan al buen dormir. Una mente despejada, puede lograr un mejor estado de relajo y eso permite conciliar el sueño de mejor manera y lograr un buen descanso. No dudes en consultar si tienes alguna otra inquietud,
Saludos!

La falta de sueño puede deberse a diversas causas, lo importante es que puedas consultar con un especialista que te ayude a identificar qué es lo que ocurre en tu caso. Es probable que algunas rutinas y cambios de hábitos te ayuden a conciliar el sueño, pero esto será efectivo si está en relación a tu caso particular, lo más importante es consultar

Estimad@, si bien es necesario estabilizar el sueño, resulta importante trabajar desde la psicoterapia para comprender las raíces del problema. saludos

Saludos
Para regular el sueño versus vigilia es importante tener conductas que favorecen el natural funcionamiento de estos ciclos. De todas formas consulte un especialista.
Gracias.

No poder encontrar la calma y poder dormir puede venir de mecanismos de alerta y defensa constantemente activos que estimulan el cortisol incluso en los momentos donde este debería bajar su intensidad. Es muy probable que en el inconsciente hayan miedos y temores por vivencias del pasado que dolieron mucho y estén activas en el presente sin que te des cuenta. Es necesario profundizar en ese dolor, encontrar la raíz y poder darle calma y la emoción que equilibre esa sensación. Tranquilidad que todo tiene solución! Con ayuda terapéutica todo es más suave y encausado.

Buenas tardes, primero que todo es importante que visite un neurólogo especialista en trastornos del sueño.
En segundo lugar le puedo recomendar terapias complementarias, que serán de gran ayuda en sus proceso, tales como meditación, Mindfulness, Hipnoterapia y Reiki.
En nuestra Academia Equilibrium, tenemos tratamiento Natural para el Insomnio con un valor de $30.000 la sesión y el Pack Dormir Mejor, de 6 sesiones de 50 minutos, una vez por semana por un valor total de $150.000 que integra terapias señalas anteriormente y son muy efectivas como complemento de un precio o paralelo tratamiento tradicional.

Hola cómo está, le sugiero ver la alternativa de observar en su subconsciente "¿para qué tiene un hábito de insomnio tan drástico?", podríamos trabajar con Hipnosis o Bioneuroemoción y encontrar la raíz emocional que mantiene este conflicto. Esto lo ayudaría a reafirmar su decisión de sanar para salir más rápido del problema. Saludos y que esté muy bien.

Hola!, la higiene del sueño es fundamental para mejorar el ciclo de descanso u alteraciones, los hábitos a diario como horarios de comidas y exposición a pantallas, son dos elementos esenciales para el buen dormir

Hola! Para insomnio puedes preguntarte esto: Cual es tu miedo o desconfianza?
Puedes agregar distintas terapia de Meditación, Mindfulness, respiración y relajación.

El trastorno del sueño es bastante frecuente sobre todo desde la pandemia, afortunadamente tiene solución pero no puede seguir así. Le sugiero prpfesional Psiquiatra y Terapia Psicológica,

Estimada junto con saludar le comento que la terapia farmacologica puede ayudarla pero encuentro fundamental que encuentre la razón de su estado. La Terapia Regresiva puede ayudarla a encontrar el o los acontecimientos que generan su insomnio y una ves encontrado su origen todo puede cambiar de un momento a otro. La sanación de algún acontecimiento que origina su insomnio serán los que le pueden permitir regularizar su estado. Por cualquier duda o consulta estoy disponible. Un abrazo Stefano

Le recomiendo escribir en un cuaderno todo lo que tenga en su mente, para sacar todos esos pensamientos repetitivos y rumiantes. Luego, si necesita ayuda para sobrellevar sus pensamientos, puede buscar apoyo de un coach profesional o terapeuta que lo ayude. Así su mente podrá descansar al dejar de lado sus pensamientos.

Hola! ¿Cómo estás? Espero que las dificultades del sueño hayan disminuido, pero de no ser así, antes de cualquier cosa es importante reconocer cuales son las causas de ese insomnio y en función de lo mismo decidir cuáles serían las mejores estrategias a utilizar. Para eso te podría ayudar una primera consulta psicológica por ejemplo. De igual modo te podría sugerir que revisen en mi Perfil de Doctoralia una publicación que se llama "Guía para crear una vida relajada" y en ella, dentro de varios temas más, también detallo sugerencias para que puedas armar una rutina de descanso nocturno que te ayude.

Gusto de saludarte. Que problema la falta de sueño porque nos afecta la calidad de vida. Yo personalmente lo padecí por muchos años, pero buenas noticias.Tiene solución.Ánimo y no dudes en consultarme en privado y sin costo para ayudarte. Un gran abrazo.

Hola! Probablemente en su cuerpo esté predominando el sistema nervioso simpático o excitado, y ésto se puede regular equilibrando ciertos factores físicos, emocionales, mentales y energéticos.
Puede apoyarse en algunos tratamientos naturales para conseguir un sueño más reponedor: consumir ciertas vitaminas como el magnesio, aceite de coco, o remedios herbales, con plantas como la Valeriana, que es más potente que el oxazepam para dormir, o la Passiflora, que regula los trastornos de sueño y mejora la calidad del sueño. Se pueden tomar en diferentes formas, como cápsulas, tintura madre o infusiones.
Encantada de ayudarle si busca alternativas de tratamiento natural.
Saludos,
Valentina.

Estimada, es muy importante buscar apoyo de forma paralela, ya sea, como plantes, a través de alguna terapia complementaria, medicina tradicional y de forma paralela observar posibles cambios courridos desde que comienzas con las dirficultades para dormir, ya que domir es una necesidad básica (por eso el maletar generalizado que sientes por no logar el descanso).
Existen remedio herbales (ya sea pormedio de cápsulaso infusiones), masajes que podrían ayudar, sumado a la necesidad de disminuir la exposición a pantallas, siendo probable que por la situación que describes tu sistema nervioso se encuentre excitado, por lo que sería de ayuda el aporte que un proceso psicológico podría brindarte también.
Espero puedas reolver prontamente esta dificultad y no dudes en contactarme si consideras que podría ser de ayuda para ti. Un abrazo!

Le puedo recomendar comenzar con un baño de tina con 1 kilo de sal común y corriente (no lo haga si tiene hipertensión) y 8 gotitas de aceite escencial de lavanda, sumergirse incluyendo cabeza y todo su cuerpo. Quedarse unos 15 a 20 minutos y luego darse una ducha para sacarse la sal. Hacerlo en una ocación antes de dormir y luego en 2 días más. A demás le recomiendo aprender a meditar y comenzar un tratamiento con Sanación Pránica. Espero que mi respuesta le ayude.

Holaa ¿cómo estás? te recomiendo hacer terapia, porque por alguna razón tu sistema está en hiperalerta y tu mente es la que no te deja descansar. Muchas veces cuando no sabemos cómo conectar con nuestras emociones, estas se acumulan a tal punto en que como no se procesan por el cuerpo, se amplifican a la mente. Soy experta en este tema, si te interesa contáctame

Buenos días!
Muchas veces, el insomnio se debe a preocupaciones o estrés. Si este fuera el caso te sugiero lo siguiente:
*Una buena estrategia es escribir en un cuaderno todo lo que te preocupa antes de acostarte, así tu mente no sigue dando vueltas.
*También puedes practicar una técnica de respiración llamada 4-7-8: inhala contando hasta 4, sostén el aire hasta 7 y exhala lentamente hasta 8. Esto ayuda a relajar el cuerpo y reducir la ansiedad. Si después de 20 minutos en la cama sigues sin poder dormir, levántate y haz algo tranquilo, como leer un libro con poca luz, hasta que te sientas sueño.
*Crea una rutina de sueño → Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días. Relájate antes de dormir con lectura o música suave.
*Mejora tu habitación → Manténla oscura, silenciosa y fresca (18-20°C). Evita pantallas una hora antes de acostarte.
*Cuida tu cuerpo → Haz ejercicio, pero no tarde. Evita café y alcohol en la noche. Cena ligera y con tiempo.

Que tengas un gran día. María Esther

Hola buenas noches, el insomnio es un trastorno del sueño común que puede afectar significativamente su rendimiento físico y mental. Favorablemente, existen varios remedios naturales que pueden ayudar a combatirlo como la melatonina, (es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo y regula el ciclo de sueño-vigilia). Tomar suplementos de melatonina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. El magnesio, es un mineral esencial para muchas funciones corporales, incluyendo la relajación muscular y la regulación del sueño. Valeriana: La raíz de valeriana es una hierba conocida por sus propiedades sedantes y puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y mejorar la calidad del sueño. Lavanda, el aroma de la lavanda tiene efectos relajantes y puede ayudar a reducir la ansiedad y promover un sueño más profundo.
Crear una rutina relajante antes de acostarse puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Esto puede incluir actividades como leer, practicar yoga suave o escuchar música suave. Además, es recomendable apagar las pantallas al menos una hora antes de dormir y mantener las luces bajas para aumentar naturalmente los niveles de melatonina.
Estos remedios naturales pueden ser una excelente manera de mejorar tu sueño sin recurrir a medicamentos. Sin embargo, es importante recordar que no deben reemplazar los buenos hábitos de sueño. Si el insomnio persiste, es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados. Espero que le vaya bien!

Estimado Paciente,
Le envío sugerencias de la Higiene del Sueño. Esta información tiene un carácter meramente informativo. Para obtener asesoramiento personalizado o diagnóstico médicos, consulta a un profesional.

La higiene del sueño es un conjunto de hábitos que ayudan a dormir mejor y a prevenir trastornos del sueño.

Recomendaciones
Crear un ambiente adecuado para dormir
Tener una rutina para dormir
Evitar las siestas
Hacer ejercicio más temprano en el día
Evitar la cafeína en las últimas horas del día
Limitar el consumo de alcohol por la noche
Evitar o limitar el uso de pantallas antes de dormir
Evitar fumar antes de dormir
Tener hábitos saludables en alimentación

Beneficios
Mejorar el bienestar físico, cognitivo y emocional
Promover un estado de alerta diurno
Evitar trastornos del sueño como el insomnio y la parasomnia

Consejos para mantener la rutina
Mantener los hábitos durante un periodo prolongado
Integrar los hábitos en la vida diaria
Si se padece algún trastorno del sueño, cualquier prevención será poca

Consideraciones adicionales
Evitar realizar ninguna actividad profesional o intelectual minutos antes de dormir
Evitar el consumo de sustancias con efecto hipnótico sedante
Evitar sobreestimularse
Usar la cama solamente para dormir y tener intimidad

Buenas Noches
Es necesario evaluar su contexto de vida para identificar cuáles son los factores que le impiden tener un sueño reparado, probablemente haya que regular su ciclo circadiano y medir sus niveles de cortisol en sangre en conjunto con otros factores.

Hola, creo que una buena alternativa para su problema serian las terapias complementarias, ya sea Flores de Bach o Reiki

Te recomiendo que puedas consultar en una sesión terapéutica para visualizar si es un tema desde la dimensión emocional o desde alguna problemótica a nivel física

podemos indagar mediante la sesion de registros akashicos y radiestesia la causa de ese insomnio, luego seria recomendable , ver pasos a seguir, ya sea complementando reiki con terapia floral, o bien hipnosis, o biomagnetismo todo dependerá de los avances en las primeras sesiones

Comprendo tu desesperación. La falta de sueño es agotadora y el sentimiento de que el cerebro no descansa puede ser muy frustrante. Es una situación que afecta todo, desde tu energía y concentración hasta tu estado de ánimo.

Con 54 años, es común que los patrones de sueño cambien. Las ojeras y el sueño ligero que describes son síntomas claros de la falta de un descanso profundo y reparador. Te explico algunos posibles factores y lo que puedes hacer al respecto.

Causas y factores

A tu edad, varios factores pueden influir en el sueño:

Cambios hormonales: En las mujeres, la menopausia puede causar sofocos, sudores nocturnos y ansiedad, interrumpiendo el sueño. En los hombres, los cambios hormonales también pueden influir.

Problemas de salud: Algunas condiciones médicas, como la apnea del sueño (pausas en la respiración al dormir), el síndrome de piernas inquietas, o el reflujo gástrico, pueden fragmentar el sueño.

Medicamentos: Ciertos fármacos, incluidos algunos para la presión arterial, antidepresivos o incluso suplementos, pueden alterar el ciclo del sueño.

Hábitos de vida: Consumir cafeína o alcohol por la noche, usar pantallas (celular, tablet, TV) antes de dormir, o tener una rutina de sueño irregular, son hábitos que perjudican el descanso.

Ansiedad y estrés: Las preocupaciones pueden hacer que el cerebro se mantenga en "modo alerta", impidiendo que te relajes lo suficiente para un sueño profundo.

¿Qué puedes hacer?

Lo más importante es consultar a un médico. Tu situación es algo que debe ser evaluado por un profesional, ya sea un médico de cabecera o un especialista en sueño. La falta de sueño prolongada no es algo que debas tomar a la ligera, ya que puede tener efectos negativos a largo plazo.

Mientras esperas la cita, puedes empezar a implementar algunas estrategias que te ayudarán a mejorar la higiene del sueño:

Establece una rutina: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.

Crea un ambiente propicio: Asegúrate de que tu habitación sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco. Usa cortinas que bloqueen la luz y reduce el ruido.

Evita estimulantes: No consumas café, té, refrescos de cola o chocolate por lo menos 6 horas antes de dormir. El alcohol puede darte sueño al principio, pero a la larga fragmenta el descanso.

Reduce el uso de pantallas: La luz azul de los celulares y las computadoras puede suprimir la melatonina, la hormona que regula el sueño. Apaga las pantallas al menos una hora antes de acostarte.

Relájate antes de dormir: Dedica los 30-60 minutos antes de ir a la cama a actividades relajantes, como leer un libro, escuchar música tranquila o tomar un baño caliente.

Realiza ejercicio físico: La actividad física regular, idealmente por la mañana o temprano en la tarde, puede mejorar la calidad de tu sueño. Evita el ejercicio intenso antes de acostarte.

Recuerda que estas son sugerencias generales. El diagnóstico y tratamiento de tu insomnio debe venir de un profesional. Un médico podrá determinar si hay alguna causa subyacente y recomendar el mejor camino a seguir para que recuperes el sueño reparador que necesitas.

Saludos Dr. Alexander Gomez Perez

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Hola, sé lo complejo que es dormir poco y no descansar. Podemos intentar hacer psicoterapia para descubrir el origen de este problema y complementarlo con terapia de flores de Bach. Soy psicóloga holística transpersonal y trabajo buscando el bienestar de las personas con métodos naturales y con energía.