Hola, tengo 28 años y soy paciente post-operatorio de una hernia lumbar L5-S1. Tras la cirugía, y du

Hola, tengo 28 años y soy paciente post-operatorio de una hernia lumbar L5-S1. Tras la cirugía, y durante los controles posteriores, se me diagnosticó además una protrusión discal en L5-S1 y otra protrusión en el nivel L4-L5. Mi objetivo es poder retomar el entrenamiento en gimnasio de manera segura y progresiva, ya que antes de la operación realizaba actividad física con regularidad. Sin embargo, debido a mi condición actual, tengo dudas respecto a si es recomendable volver a entrenar, bajo qué condiciones podría hacerlo y qué tipo de ejercicios o cargas serían apropiadas para mi caso, cabe destacar que han pasado 7 meses de la operación. Me gustaría saber si es posible regresar al entrenamiento de fuerza, qué proceso debería seguir previamente (pase 30 sesiones kinesicas) ahora necesito saber que procede con mi recuperación no se por donde empezar como por ejemplo (fortalecimiento del core, control de movilidad, etc.), y qué etapas debería respetar para minimizar el riesgo de empeorar mis lesiones o provocar una recaída. Busco una orientación profesional que me permita entrenar de forma responsable, adaptando el ejercicio a mi condición lumbar actual, priorizando la salud de mi columna y una recuperación funcional a largo plazo.