Buenos días, que puedo hacer para manejar el stress y la ansiedad?

El manejo el stress y la ansiedad se realiza a través de una serie de técnicas y estrategias terapéuticas; lo más importante es que estas sean asimiladas e incorporadas al repertorio conductual del que sufre, modificando su estilo de vida (nutrición, actividad física, higiene del sueño, etc.) y No sólo abordar los síntomas emergentes.
Saludos Cordiales

Hola, junto con técnicas a través de una terapia para descubrir formas de gestionar respuestas frente a exigencias o experiencias, puede ayudarse dedicando tiempo a actividades realmente placenteras para usted, inclusive considerar un espacio y tiempo de inactividad, junto ejercicio físico. Cuidar su alimentación.

El estrés es una respuesta de alerta natural del organismo frente a un peligro, una amenaza o la percepción de éstas. Normalmente, una vez pasada la situación amenazante o superado el peligro, la fisiología del estrés decae y el organismo entra en relajación, cansancio o sueño. Si el estado estresado se mantiene permanentemente y Ud no logra descansar para reponerse del modo alerta, significa que algo en su vida diaria le resulta amenazante o peligroso (aún cuando objetivamente no lo sea). Si puede darse cuenta qué es lo que lo mantiene en alerta, y puede modificarlo, volverá a un estado de mayor relajación y bienestar. Existen técnicas de respiración y atención plena que pueden ayudarle, pero si mantiene una situación que su organismo vive como peligrosa o amenazante, las técnicas serán de poca ayuda. Le recomiendo que revise su vida.

Hola, gracias por confiarme tu problema. Desde lo básico ha lo específico para el manejo del estrés primero:
Dieta y ejercicios, hay alimentos (azucares y activantes) que aumentan el estrés, ejercicio aumenta su endorfina natural.

Posteriomente en compañía de un psicoterapeuta puede aprender diversas técnicas para su manejo.

Éxito y reciba un acogedor abrazo.

Estimado/a existen muchas técnicas para el manejo del estrés, lo importante es descubrir el origen del estrés, que situaciones lo gatillan en ti y manejarlo de la mejor manera.
En el caso de la ansiedad es lo mismo, lograr detectar que la ocasiona, siempre hay un origen en todo, y tratarlo.
saludos.

Básicamente hay diversas técnicas para enfrentar el estrés. Sin embargo, lo fundamental es cambiar el estilo de vida por uno más equilibrado y consciente. Gestionar mejor el tiempo y desechar ideas irracionales. Comenzar una psicoterapia es un muy buen primer paso.

Es fundamental revisar los elementos que pueden estar a la base de su ansiedad o stress, si bien estos síntomas son muy comunes en nuestra sociedad, no dejan de ser una respuesta de alerta ante situaciones determinadas, por lo tanto un signo de afección que nos suele indicar que algo no anda bien. Frente a este panorama lo mejor de detenerse y efectuar una revisión, en lo posible en el contexto de una psicoterapia que apoye en la identificación de fuentes de stress y le ayude a encontrar maneras de controlar y disminuir los efectos de éste en su vida. Según sus características personales y estilo de vida hay múltiples técnicas para el manejo del stress y la ansiedad que pueden servir de apoyo, además de la revisión y necesaria modificación de los elementos de provocan ansiedad en su vida. Le sugiero llevar a cabo estos procesos con el acompañamiento y apoyo psicológico necesario.
Saludos y mucha suerte.

Muchas veces creemos conocer las causas del estrés por situaciones externas a Nosotros, pero en realidad, es esencial distinguir los elementos de nuestra percepción y de nuestras creencias que nos hacen percibir las distintas situaciones como ansiógenas o estresantes, y trabajar en ellas. También es necesario poder distinguir cuáles son los recursos personales con los que cuentas para poder hacerles frente, y a partir de allí, desarrollar otros nuevos que también puedan contribuir a un mejor manejo. Una psicoterapia puede facilitarte el proceso

Hola, primero que todo debe existir una comprensión de que estrés y la ansiedad son sensaciones u experiencias comunes e inherentes a todos/as los seres humanos. El problema no radica en que éstas "aparezcan", sino en como ud muy bien señala, lo importante es qué o cómo lidiar con éstas. Ahora bien, existen ciertos gatillantes, que difieren dependiendo de las características personales, escenario, personajes y contexto en el que éstas emergen. Por consiguiente, una de las formas más efectivas de poder indenticar estos gatillantes, es a través de un proceso psicoterapéutico.
Hay vasta literatura científica que refiere a la importancia de ser conscientes de nuestra respiración; para así poder focalizar nuestra atención en ésta, restándole importancia a los eventos gatillantes o en cierta forma " calmándolos".

Le sugiero en lo inmediato, probar con ejercicios prácticos de respiración que puede realizar ( busque en Google); sin embargo éstos, sin la identificación adecuada de los elementos que gatillan sus problemas (psicoterapia), veo difícil que por si solos generen el alivio durarero en el tiempo que imagino anhela.
Saludos

Estimado (a) , junto con saludar , le recomiendo hacer alguna actividad que lo (a) distraiga : Hacer deporte , tomar un taller , alguna terapia complementaria , respetar las instancias de esparcimiento ya que sirven para liberar el organismo de tensiones. El organismo necesita cada cierto tiempo liberarse de situaciones que causan presión en el mismo. De igual forma le recomiendo conversarlo con su doctor. Saludos.

Hola, recomiendo que acudas a psicoterapia, para encontrar el origen de tu sintomatología, para poder tratarla y mejorar tu calidad de vida.

Saludos

Hola, a través de psicoterapia y que a través del tratamiento se determinen las causas de estos malestares, y que el profesional le dé herramientas adecuadas para tratarlas, saludos.

El ideal es que realice actividades que permitan que se relaje y se de tiempo para si por ejemplo una buena lestura, manualidades, ejercicio físico, yoga, descansar, etc. hay muchas cosas que posiblemente le harían feliz y se relajaría; de igual modo , le sugiero ver psicóloga.

hola, encontrar el origen de la ansiedad y estrés, para que no se vuelva a repetir, debes saber que haces que generas ansiedad y estrés en ti. Recomiendo tomar una hora con psicólogo

Hola! Muchas gracias por tu pregunta!
El manejo el stress y la ansiedad se realiza a través de una serie de técnicas y estrategias terapéuticas. Considerando eso, te recomiendo buscar apoyo con un psicologo o psicologa para poder evaluar herramientas que te puedan ayudar.
Mucho exito!

Hola. Es importante revisar tu rutina, muchas veces sentimos que tenemos un problema por estar estresados, pero mantenemos una rutina extenuante ya sea física, mental o emocionalmente. Te recomiendo acudir con un profesional que pueda ayudarte a identificar si es efectivamente un problema de lo que sientes o mas bien de lo que haces y como poder solucionarlo. Te deseo mucha suerte

Hola paciente,Existen varias maneras de manejar el estrés y la ansiedad, algunas de las cuales se presentan a continuación:
Mantenerse activo: El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al liberar endorfinas y mejorar el sueño y la imagen personal
1-Llevar una dieta saludable: Una dieta saludable puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al proporcionar los nutrientes necesarios para el cuerpo y la mente
2-Evitar los hábitos poco saludables: Los hábitos poco saludables, como fumar, beber alcohol y consumir drogas, pueden empeorar el estrés y la ansiedad
3-Meditar: La meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al mejorar la concentración y la relajación
4-Conectar con otras personas: Tener vínculos sociales fuertes puede ayudar a sobrellevar momentos estresantes y reducir el estrés y la ansiedad
5-Hacer yoga: El yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al mejorar la flexibilidad, la fuerza y la relajación
6-Tomar suplementos bajo supervisión médica: Algunos suplementos, como el bálsamo de limón, pueden promover la reducción del estrés y la ansiedad
7-Usar la aromaterapia: Los aceites esenciales, como la lavanda y el eucalipto, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al proporcionar un aroma relajante
8-Escribir tus sentimientos: Escribir tus sentimientos puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al proporcionar una salida para las emociones
Es importante recordar que cada persona es diferente y que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante buscar ayuda profesional si el estrés y la ansiedad son persistentes y afectan la calidad de vida.
Saludos espero te sirva.

Hola! Si bien el estrés y la ansiedad son respuestas normales a situaciones que se escapan de la rutina, si son muy intensos o permanecen en el tiempo es importante descubrir el motivo y cómo manejarlo. En montos normales quizás puedas intentar hacer actividades que te relajen como hacer meditación, estar en contacto con la naturaleza o hacer algún deporte en forma regular. Si continúas experimentando una ansiedad intensa, sugiero que consultes con psicólogo para que puedas aprender formas como manejar tus emociones. Un abrazo

Hola,
Podrías solicitar una consulta psicológica individual.
Saludos.

Hola, sugiero iniciar un proceso terapéutico para determinar cuáles son las causas, el origen de la sintomatología, para poder adquirir herramientas de afrontamiento que te ayuden a manejar el estrés y la ansiedad. Saludos!!!!

Hola!
Es un camino que no es fácil, pero hay varias estrategias efectivas que pueden ayudarte a sentirte mejor, tales como: técnicas de relajación, actividad física regular (libera endorfinas, que son químicos cerebrales que mejoran tu estado de ánimo y reducen la ansiedad), establecimiento de rutinas diarias, ojo también con el consumo de cafeína. Tener tiempo para tí misma, actividades que disfrutes y que te relajen aunque sea un ratito.
Si sientes que el estrés y la ansiedad son abrumadores y no mejoran con estas estrategias, te recomiendo buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.

Te recomiendo aprender sobre el mindfulness, las emociones y sensaciones negativas y positivas son parte de la vida venimos a experimentarlas, no debemos rechazar lo negativo si le hacemos un espacio en nuestro corazón y le dejamos existir se vuelve tolerable y pasajero, si luchamos contra ellas y rechazamos nuestro cuerpo comienza a reaccionar como si hubiese un peligro inminente y no permitimos que fluya la emoción y la retenemos

Hola, concuerdo con mis colegas que lo esencial es introducir la mayor cantidad de hábitos saludables en tu vida, principalmente la actividad física, dormir bien (higiene del sueño), el contacto con la naturaleza y una vinculación afectiva positiva frecuente con tus seres queridos. Igual de importantes son hacer actividades de tu gusto para distraerte o relajarte, comer sano y aprender a meditar (mindfulness). Todo lo mencionado afecta el funcionamiento de tu cerebro y tu sistema nervioso y por tanto afecta tu salud mental. Esto con apoyo de psicoterapia idealmente, debiera casi con toda seguridad, ayudarte a resolver tu malestar. ¡Saludos y ánimo!

Hola, hay muchas cosas que puedes hacer para manejar el estrés y la ansiedad. Primero que nada, el ejercicio físico te puede ayudar mucho, tener un buen descanso, es decir dormir por lo menos 8 horas, evitar sustancias psicoactivas como el café, aprender técnicas de respiración como la diafragmática y también puedes iniciar un proceso terapéutico. Te recomiendo la terapia cognitivo-conductual.

Entiendo que el estrés y la ansiedad pueden ser muy desafiantes de manejar. La forma en que podemos abordar estos sentimientos depende mucho de cómo los experimentas. La ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras, ya sea en forma de pensamientos acelerados, preocupaciones constantes (ansiedad más cognitiva), o como sensaciones físicas, como palpitaciones, dificultad para respirar o tensión muscular (ansiedad más física).

Te animaría a reflexionar sobre cómo te afecta principalmente: ¿es más mental o más corporal? Identificar los síntomas específicos puede ayudarnos a orientarte hacia las herramientas más efectivas.

Existen varias estrategias que pueden ayudarte a manejar estos sentimientos:

Técnicas de relajación: Como la respiración profunda, la meditación o el mindfulness, que pueden ser muy útiles para reducir la ansiedad física y mejorar la concentración.

Reestructuración cognitiva: Si la ansiedad está más relacionada con pensamientos negativos o excesivas preocupaciones, técnicas de terapia cognitivo-conductual pueden ayudarte a desafiar esos pensamientos y cambiarlos por otros más realistas y equilibrados.

Ejercicio físico: Hacer actividad física de manera regular es una excelente manera de liberar tensiones y reducir los niveles de ansiedad, ya que genera endorfinas que mejoran el estado de ánimo.

Hábitos saludables: El sueño adecuado, una alimentación balanceada y la gestión del tiempo también juegan un rol importante en cómo nos sentimos emocionalmente.

Si te parece útil, podríamos hablar más en profundidad sobre lo que estás experimentando, para poder adaptar estas estrategias a tu situación específica. Si la ansiedad se ha vuelto persistente o está interfiriendo con tu vida diaria, te sugeriría considerar un proceso terapéutico más profundo, en el cual podríamos explorar juntos las raíces del estrés y la ansiedad, y trabajar en soluciones personalizadas.

¿Qué te parece? Estoy aquí para escucharte y acompañarte en este proceso.

¡Buenos días! Manejar el estrés y la ansiedad puede ser un proceso, pero hay varias cosas que pueden ayudarte:

Respiración y relajación: Prueba la respiración profunda o la meditación para calmar tu mente.
Ejercicio físico: Actividades como caminar, correr o practicar yoga ayudan a liberar tensión.
Organización y pausas: Planificar tu día y tomarte pequeños descansos evita la sobrecarga.
Hablarlo: Compartir lo que sientes con alguien de confianza puede aliviar la carga.
Tiempo para ti: Hacer cosas que disfrutes, como leer, escuchar música o pintar, ayuda a desconectar.

Si sientes que la ansiedad te sobrepasa, buscar apoyo profesional es una gran opción. No estás solo, hay formas de sentirte mejor.

Buenos días, un cordial saludo. Existen estrategias básicas para abordar el tema del estrés y la ansiedad que tiene que ver con el estilo de vida, y además técnicas de relajación. No obstante, el factor más determinante es encontrar la raíz que está ocasionando este desbalance y trabajarla. Te sugiero buscar consulta con un/a psicólogo/a que te genere confianza y conseguir un apoyo personalizado. Mucho éxito.

Hola! Para manejar el estrés y la ansiedad, puedes probar con ejercicios de respiración profunda, empezar a establecer rutinas y tomar pequeños descansos durante el día para desconectar tu mente de lo que te preocupa. También ayuda escribir lo que sientes y practicar mindfulness.
Si el estrés y la ansiedad se vuelven muy intensas, sería recomendable que buscaras ayuda profesional. Saludos.

Gracias por su pregunta, estoy muy interesado en ayudarle le propongo una primera consulta virtual que no tendrá ningún costo para usted, pero será de vital importancia para que determinemos el tipo de tratamiento necesario para usted.

Buen día,
Las personas contamos con diferentes formas de manejar el estrés y la ansiedad, aunque algunas más adaptativas que otras. Por ejemplo hay gente que recurre al control y la estructura, mientras que otros a la expresividad o la creatividad. Cuando los recursos de los que disponemos no son suficientes es cuando suele volverse problemático y comienzan a aparecer síntomas que entorpecen el día a día. Lo anterior ocurre ya sea porque las circunstancias actuales rebasan con creces nuestros recursos y necesitamos realizar ajustes en nuestro entorno, o bien porque alguna dificultad subyacente no tratada se está manifestando (que es algo bastante frecuente).
Para poder discernir lo anterior es sugerible acudir a un profesional de salud mental, aunque esto dependerá de que tan inhabilitante crea usted que son sus síntomas para el adecuado discurrir de su vida cotidiana.

Puedes buscar realizar actividades que sean de tu agrado como por ejemplo algún tipo de deporte o actividades recreativas, yoga, caminata, etc. y a corto plazo ejercicios de respiración diafragmática (profunda, concentrarte en diversos estimulos que puedas tenera tu alrededor.
A largo plazo es importante que puedas tener una rutina con alrededor de 7 u 8 horas de sueño todos los dias, alimentación balanceada, poder expresarte emocionalmente.

Buenos días, para manejar el stress y la ansiedad, primero se debe investigar cuáles son las situaciones que los gatillan. Para esto debe contactar a una psicóloga o psicólogo que tengan experiencia en esa área.

Hola, gracias por tu consulta. El estrés y la ansiedad son respuestas naturales, pero cuando se vuelven frecuentes o intensos pueden afectar tu bienestar.

Existen estrategias muy efectivas para manejarlos, como técnicas de respiración y relajación, manejo de pensamientos, organización de rutinas y autocuidado, y terapias basadas en evidencia como la cognitivo-conductual, que enseñan a identificar y modificar patrones que aumentan la ansiedad.

En consulta podemos trabajar juntos/as para que desarrolles herramientas prácticas y adaptadas a tu vida, de manera que puedas sentirte más tranquila y en control.

Un abrazo,
Jehan Stepke, Psicóloga

hola, Hay estrategias que se pueden incorporar mediante psicoterapia en función del seguimiento personalizado. También realizar ejercicios de elongación a diaria y relajación, respiración consciente. Puedes revisar mi perfil y solicitar hora si lo requieres.