Como evitar el estreñimiento?
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Como evitar el estreñimiento?
Comencemos por evitar el sedentarismo, el ejercicio nos ayuda a favorecer y regular el movimiento intestinal.
Aumentemos el consumo de agua o líquidos saludables, como agua de cocción de frutas, jugos de fruta natural, infusiones, sin adición de azúcar. Se sugiere endulzar sólo con stevia 100% y lograr al menos 1,5 litros día.
Aumentar el consumo de fibra en la dieta, a través del consumo de legumbres, frutas y verduras de preferencia crudas, intente al menos comer legumbres 2 veces por semana y 2 frutas y 3 porciones de ensaladas al día.
Cambie el pan refinado por pan integral o galletas integrales.
Incorpore leches fermentadas como yogurt o leche de pajaritos, puede incorporar semillas de chía y linaza previamente hidratadas.
Consuma próbioticos de forma diaria.
Y finalmente, realice un hábito de evacuación, de preferencia a primera hora de la mañana, y nunca aplace la necesidad de evacuar.
Aumentemos el consumo de agua o líquidos saludables, como agua de cocción de frutas, jugos de fruta natural, infusiones, sin adición de azúcar. Se sugiere endulzar sólo con stevia 100% y lograr al menos 1,5 litros día.
Aumentar el consumo de fibra en la dieta, a través del consumo de legumbres, frutas y verduras de preferencia crudas, intente al menos comer legumbres 2 veces por semana y 2 frutas y 3 porciones de ensaladas al día.
Cambie el pan refinado por pan integral o galletas integrales.
Incorpore leches fermentadas como yogurt o leche de pajaritos, puede incorporar semillas de chía y linaza previamente hidratadas.
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Y finalmente, realice un hábito de evacuación, de preferencia a primera hora de la mañana, y nunca aplace la necesidad de evacuar.
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